Комплекс от упражнения при сколиоза

Офис работи, неравномерни товари или простолошата поза може да развали гръбначния стълб и да предизвика голям дискомфорт след това. Има сколиоза - кривина на ос на гръбнака, която се наблюдава в достатъчно значителна част от населението на планетата. Болестта има свойството да се развива бързо и един от ефективните начини да се победи е да се правят упражнения за гръбначния стълб. Сколиозата се адаптира добре с тяхна помощ.

Всички упражнения трябва да започнат с предварителна подготовказагряване, в този случай ще бъде разходка за няколко минути на всички четири. Гърбът ще бъде разтоварен и ще можете да започнете допълнителни упражнения.

1. Упражнете "велосипед".

Стартова позиция: на гърба, ръцете трябва да бъдат опънати по тялото или фиксирани зад главата. Краката правят кръгови движения, сякаш карате велосипед. Колкото по-ниско е нивото на краката над пода, толкова по-голямо е натоварването на коремните мускули. Ето защо, начинаещите могат да изпълняват упражнението, като повдигат краката си високо от пода.

2. Упражнете "ножици".

Началната позиция е една и съща. Разтеглените крака се повдигат перпендикулярно на пода и алтернативно изпълняват движенията на напречното сечение като ножици.

И двете упражнения укрепват коремните мускули - това осигурява набор от упражнения за сколиоза. То е последвано от упражнения, насочени директно към мускулите на гърба.

3. Упражнение "Спортистът по плуване"

Необходимо е да лежите на стомаха и да изправите краката си. Главата трябва да почива върху дланите, сгънати заедно. В долната част на гърба трябва да се огънете по такъв начин, че коремът да се превърне в опора и да правите плуващи движения с ръцете си.

4. Упражнение "лодка"

Началната позиция е една и съща. Необходимо е да издърпате затворените ръце напред и да повдигнете продълговатите крака от пода, като се огъвате заедно с него в долната част на гърба. Тази позиция е фиксирана за няколко секунди, след което се връща оригиналната. Повторете 5 пъти.

5. Стартова позиция: лежеше на стомаха, ръцете държаха напречната греда на гимнастическото стълбище. Краката се опъват и ги насочват към страната, в която има извивка на гръбнака.

Следните упражнения трябва да се извършват в изправено положение. Най-добрият вариант би бил, ако се направи близо до огледалото - така ще бъде способността да контролирате позата.

6. Началната позиция е вертикална. Четка върху раменете и поддържайте лактите разредени отстрани. Извършваме кръгови ротационни движения. Важно е да поддържате бавен темп и да правите малък брой повторения.

7. За да подобрите позата, клякамите работят добре. Изпълняваме 8 - 9 пъти.

8. Комплексът от упражнения за сколиоза също използва ходене. Разхождайки се по петите, в които ръцете се заключват в ключалката и се навиват зад гърба, ходят на чорапи, когато ръцете се простират нагоре. Това трябва да се направи в допълнение към основните упражнения от сколиозата. Това включва ходене с висок лифтинг на ръцете и изпънати ръце.

Важно е да запомните няколко правила, изпълняващи упражнения за гръбначния стълб:

Първо, преди да започнете каквито и да било упражнения, стаята трябва да бъде вентилирана.

На второ място, всяко упражнение трябва да започне с минимален товар, като постепенно го увеличава.

Категорично не можете да виси на хоризонталните решетки - тя активно издърпва гръбнака.

Всички упражнения трябва да се извършват бавно, като се контролира натоварването, произведено по тялото.

Упражненията за сколиоза могат да бъдат много ефективнида помогне. По принцип комплексът се коригира от лекаря и без предварителна визита на специалист за самолечение не си струва да се приема. Важно е да запомните, че правилно изпълненото упражнение лекува и неправилно извършеното упражнение може да навреди много. Ако не можете обективно да прецените ситуацията и да изберете правилния набор от упражнения за сколиоза, тогава болестта, вместо да се подобрява, ще напредва бързо.