Гимнастика за гърба: ефективно средство за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб

Всъщност, това е една от слабостите начовек. На гръбнака стои основният товар, който е свързан с теглото на човек. Почти всяка секунда е изправена пред появата на заболявания на гръбначния стълб. За да се намали риска от тези заболявания, е препоръчително да се изпълнява комплекс от сравнително ефективни упражнения за гърба всеки ден.

Проблеми с гръбначния стълб също могат да се появятранна възраст (под формата на наранявания, получени по време на раждане), но могат да бъдат придобити по време на живота. Това и сколиозата при юношеството и остеохондрозата и херния на различни части на гръбначния стълб. Всички тези заболявания са придружени от главоболие, болки в крайниците и, разбира се, отзад.

Съвременната медицина предлага като лечение за такива заболявания хирургическа интервенция. Но има и друг начин - гимнастика за гърба.

На гръбнака всеки ден голяматовар. Това е собственото тегло на човека, тежки торби, токчета, неудобни позиции по време на работа и сън. При укрепване на мускулите на гърба, основното натоварване преминава към мускулния корсет. В този случай гимнастиката за гърба допринася за подобряване на позата, красива походка се развива и болезнени усещания се намаляват значително.

Изисква се преди започване на упражнениетоза обратно вкъщи, трябва да се консултирате с специалист. Само след задълбочен преглед на гърба, лекарят може да препоръча определен набор от упражнения.

Гимнастиката за гърба до голяма степен зависи отзаболяване. Във всеки случай, всички упражнения трябва да започнат с опъване на гръбнака (трябва да се мотае на бара). Това упражнение трябва да се направи до 2 минути и да слушате тялото си - всичко това трябва да отиде точно до гръбначния стълб, да се отпусне и да се разтегли отгоре. След кратка почивка, можете да опитате да издърпате напречната греда. Това упражнение укрепва добре мускулите на ръцете и раменния пояс. След това трябва да се наведете и да огънете краката си под прав ъгъл спрямо тялото. Движенията трябва да се извършват без дрямка гладко и да се концентрират само върху мускулите на гърба.

С помощта на сколиозата гимнастиката за гърба е много добрасе извършва под формата на упражнения: в изправено положение на четирите крака, долейте лявото коляно на десния лакът, зад гърба и изхода, след това дръпнете колкото е възможно ръката и крака, огънете и вдишайте. Когато правите това упражнение, трябва да се опитате да не се люлеете, да запазите равновесие с напрежението на гръбначните мускули. Направете до 10 повторения, редуващи се между крака и ръката.

Следните прости и ефективниУпражнение: легнете на дивана в стомаха. В този случай, таза и краката трябва да виси. Бавно повдигнете краката, които са затворени, докато се движат успоредно на пода, като се придържат към страничните ръбове на дивана. Опитайте се да задържите краката си върху теглото до 6 секунди. След гладко понижаване упражнението трябва да се повтори до 8 пъти.

Достатъчно ефективни са силните упражнения за образуване на мускулния корсет на гърба. Те обаче могат да се извършват само при липса на обостряне.

Как да се люлее гърба мускулите, да кажависококвалифициран треньор, който може да разработи индивидуална програма. Но все пак в началото на тези упражнения трябва да слушате вашето тяло, а в случай на най-малък дискомфорт програмата за обучение трябва да бъде коригирана.

За гимнастиката за гърба беше най-многое необходимо да преразгледате начина си на живот. Предпоставки за възникване на болка може да бъде и неудобно легло (много мек матрак, твърде висока възглавница, обувки с много високи токчета). Също така трябва да се обърне специално внимание на храната. Според препоръките на експертите, трябва да ограничите прекалено солените храни, да добавите към хранителните продукти, богати на калций, протеини и минерали.