Упражнения за гръбнака у дома. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Дълга, заседнала работа в офиса, дългадейности за компютър, необходима пълната липса на физическа активност и липсата на физически упражнения развиващи - основни причини, които водят началото до отслабване на мускулната система на тялото, а след това на нарушения в поза, изкривяване на гръбначния стълб. Често хората са толкова заети, че те не обръщат много внимание на първи път имаше болки в гърба, кръста или шията, изхвърлянето причини за прекомерно натоварване на работното място или неудобно положение по време на сън. С течение на времето, болката става все по-силен, и ако не се вземат необходимите мерки, за да ги предотврати, е вероятно, че делото ще приключи изкривяване на гръбначния стълб, издатина или дискова херния, и като резултат, оперативна намеса. Това обаче може да се избегне, защото можете да направите здравето си у дома, като изпълнявате прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб у дома.

Основните правила за извършване на физически упражнения

Когато правите физически упражнения у дома, трябва да следвате прости правила, за да постигнете максимален ефект и да предотвратите възможни усложнения. Ето някои от тях:

• класовете трябва да се извършват гладко, без внезапни движения и прекомерно усърдие;
• Не провеждайте тренировки при наличие на болка в гръбначния стълб и когато възникне болка по време на тренировка, препоръчваме да отложите тренировката;
• Забранено е да се правят упражнения в присъствието на силна болка;
• За да започнете обучението е необходимо с минимален товар, като постепенно достигате нивото му до желаната стойност;
• трябва внимателно да следите правилността на извършените движения и съответствието на позата по време на обучението;
• Преди да се извърши основния комплекс от физически упражнения непременно е необходимо да се затопли с цел затопляне на основните групи мускули;
• Периодично е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар и да не криете от него симптоми или болезнени усещания;
• упражненията за гръбначния стълб у дома трябва да са насочени към укрепване на мускулния корсет не само на гърба, но и на горната част на раменния пояс и долните крайници.

Преди да започнете обучението си,препоръчва се да посетите Вашия лекар или лекар по травма и след консултация направете компютърно или магнитно резонансно изображение на гръбначния стълб. Това изследване ще помогне да се премахнат органичните промени и противопоказанията за упражняване.

Упражнения за лечение на сколиоза у дома

Основни упражнения при сколиоза на гръбначния стълб вдомашните условия ще са насочени към укрепване на мускулния корсет на багажника и стабилизиране на гръбначния стълб, както и коригиране на малки деформации и вследствие на това спиране на прогресията на заболяването.

Трябва да се отбележи, че комплексът от терапевтична гимнастика за лечение на С-образна сколиоза и S-образна форма ще бъде различен и правилната диагноза може да бъде направена само от лекар.

Предотвратяване и лечение на С-образна сколиоза

Изпълняващи упражнения със сколиоза на гръбначния стълб ву дома, ти осъзнаваш, упражнява страничните мускули на гърба и мускулите стена на корема. За С-образна сколиоза се препоръчват следните упражнения:

• оригиналната позиция - краката по ширината на раменете, четкиприкрепете към раменете и извършвайте кръгови движения напред и назад лактите (множеството упражнения във всяка посока е 8-10 пъти, упражнението се извършва в три подхода);
• оставайки в същата позиция, преместете раменете напред в дълбоко издишване и обратно с дълбоко дъх, като изправите и изстискате гърба;
• освен това е необходимо да се полагат на пода върху твърда повърхност, ръце да се поставят по багажника и да не се откъсват краката и раменните колани от пода, някои пъти да се повдигат и да се издига главата нагоре;
• като сте в една и съща позиция, да направите "лодка", а след това отидете на упражнението "мост".

Тези упражнения за гръбначния стълб в домаусловията се препоръчва да се извършват 1-2 пъти дневно, комбинирайки ги с други физически упражнения. Те са идеално подходящи за терапевтична гимнастика за профилактика на заболяването или лечение на началната му фаза.

Профилактика и лечение на S-образна сколиоза

Комплекс от упражнения за лечение на S-образна формаСколиозата е малко по-различна от тази при С-образната сколиоза и има за цел да укрепи лумбалната област и гръдния кош, както и да увеличи основния мускулен тонус на латисимусния мускул на гърба. Затова препоръчваме такива упражнения за гръбначния стълб у дома:

• изходно положение - седнал на висок стол или пейка, направи ръце главата, изправете раменете и лактите, направени чрез завъртане наляво и надясно, сякаш усукване на гръбнака по дългата ос;
• лежи на гърба на твърда повърхност на пода, е необходимо да се извърши katatelnye движение, повдигане на тялото;
• който стои на четири крака и се опира на пода с ръце, няколко пъти е необходимо да се огъва и да се огъва гърба му, имитиращ състоянието на добра или зла котка.

Изпълнението на този комплекс от упражнения е необходимо ежедневно, следвайки основните правила на терапевтичната гимнастика.

Физически упражнения за декомпресиране на гръбначния стълб

Обикновени упражнения за разтягане на гръбначния стълбВкъщи можете да го направите с обикновена вътрешна врата (първо трябва да сте сигурни, че е здраво закрепена). На ръцете е необходимо да се мотае на вратата, като държи горния й ръб (по-близо до пантите на вратата).

В същото време трябва да натиснете краката си и да ги направитемалките люлеещи движения, така че целият товар се придвижва към горния рамен на колана и чрез разтоварване на гръбнака ротационните движения допринасят за въртенето на гръбначния стълб. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома се препоръчват да се изпълняват като гръб или лице към вратата. Разбира се, успешно, интериорната врата може да бъде заменена от фитнес зала или хоризонтален бар.

Профилактика на появата и лечението на херния междузвезден диск

Основното място в превенцията на това заболяванепредприеме системни упражнения за гръбначния стълб, в дома, които са насочени към укрепване на мускулите рамките на гърба и торса, както и последиците от декомпресия на гръбначния стълб. Ако има болка от страна на гръбначния стълб, или имате поставена диагноза дискова херния, е наложително да се консултирате с вашия лекар. Основната активност за лечение и профилактика на херния се декомпресира (удължаване) на гръбначния стълб с природни средства или с помощта на специални механизми, които са предназначени да се увеличи разстоянието между прешлените, и по този начин да се намали натоварването на междупрешленните дискове и намаляване на налягането на нервните влакна.

Освен това упражненията с гръбначна херния вдомашните условия могат да се извършват с помощта на специален препарат Evminov, който дава отлични резултати. Това е специална платка с променлив ъгъл на наклон и дръжки, което допринася не само за декомпресията на гръбначния стълб, но и за укрепването на мускулната корсет.

Допълнителен ефект е специален курс на терапевтичен масаж, което облекчава мускулни спазми, акупунктура, процедури физически терапия.

Упражнения за поддържане на мускулния тонус на гърба

Упражнения за мускулите на гръбначния стълб в домаусловията са необходими не само за укрепване, но и за предотвратяване на преместването на прешлените със слаба мускулна рамка. В същото време амплитудата на упражненията трябва да бъде ограничена отначало.

Упражнения в легнало положениепрепоръчва "лодка". На издишайте, трябва да се откъсне от пода на горните крайници, раменния пояс, долните крайници и се замразяват в тази позират за няколко секунди, задръжте дъха си. Упражнения в легнало положение се препоръчва за предотвратяване на подобен комплекс сколиоза.

заключение

Изпълнение на прост набор от упражнения загръбнака у дома два или три пъти седмично, ще постигнете, че ще има укрепване на мускулната рамка. Предприема се мощна превантивна профилактика на заболявания не само на гръбначния стълб, но и на мускулно-скелетната система като цяло.