Искате ли да изпомпате ръцете си? Отидете до процеса, от който се нуждаете, с ума

Помпане на ръце, за да направи красив мускулоблекчение, всеки иска. Но този процес трябва да започне мъдро. Тъй като голям набор от дейности трябва непременно да включва упражнения, които са класифицирани като ниво на сложност, цел и мускулни групи. Не е възможно бързо да помпате ръцете си правилно, защото подобен процес ще има временни и бързо преминаващи резултати. Нека се занимаваме с основните принципи и закони на ефективен комплекс.

Всеки урок се препоръчва, като се започне с упражнениябез използването на тежести. Това е необходимо, за да "затопли" мускулите преди натоварването, да изключи възможността за появата на стречинг и да увеличи тяхната еластичност. Препоръчва се да се наблюдава специална последователност: първо четката, после предмишницата и в края на раменете.

След задължителната "загрявка" може да изпълнява лицеви опори и набирания, тъй като тези упражнения голяма помощ помпа ръцете си в тази ситуация, ако не можете да тренирате във фитнес залата.

За да се укрепи четката, най-доброто упражнение е упражненията с ръчен експандер. Това може да се направи навсякъде и винаги, когато има воля.

Набор от упражнения с вдигане на тежести - е най-добрият начин за напомпване на ръцете си, но той трябва да извърши правилно и редовно.

За да се изпомпва бицепсите, се препоръчваПовдигнете дъмбелите или мръсотията, докато стоите. Ръцете с тежест трябва да се изтръгнат в лактите, без да се огъва четката. Един етап - от 10 до 20 повторения. В случай че "горната" граница е лесна, можете да увеличите теглото на бара или дъмбела. Това упражнение може да се променя, като вземете товара отпред или отзад, с длани нагоре. Трябва да направите едно нещо и друго. Това упражнение е основно, което се препоръчва да се "разрежда" с допълнителни такива. "Например, повдигане на дъмбелите на бицепса с помощта на скейт Скот.

За да се изпомпва трицепс и да се развиват раменете, се препоръчва да се повдигат тежести само заради главата. Това упражнение може да се извърши, както лежащи на пейката, така и изправено.

Изпомпването на ръцете в трицепсите ще помогне за издърпвания, които трябва да се извършват не на гръдния кош, но се препоръчва да се направи това на гърба на главата.

Едно от основните упражнения за развиване на предмишниците е натискането на специален симулатор, когато тялото е надолу и ръцете "работят" върху специални напречни греди.

Но едно великолепно и универсално упражнениее следното. В изправено положение, поставете краката си на рамото и просто вдигнете ръцете си с гири. Препоръчва се да се повтаря същото в положение на легнало положение на гърба. Сменяйки тези упражнения, ще видите първите ви "победи" в рамките на един месец.

Упражненията за развитието на мускулите на ръцете са много. В случай, че няма необходима подготовка, се препоръчва да отидете в салона, където опитни специалисти ще могат да разберат как да изпомпват добре мускулите на ръцете, като се вземат предвид особеностите на физическото развитие на индивида. Защото не е нужно да експериментирате със здравето и тялото си.

Но във всеки случай има закони и правила, които трябва да се спазват:

Преди започването на обучението трябва да се състави набор от упражнения, оформени като специфична система;
повдигането на тежести трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично, всеки ден;
необходима е почивка на ден, за да се позволи на мускулите на ръцете да се възстановят;
сложните упражнения трябва да се комбинират със строгидиета, която включва пресни зеленчуци, зърнени храни, риба, пилешки гърди, постно месо и яйчен белтък; и смилаеми въглехидрати и психоактивни вещества (алкохол, никотин и т.н.) трябва да бъдат изключени от диетата.

Ефективни тренировки!