Гимнастика с херния на гръбнака. Какво трябва да знаете?

Гърбът е подкрепата на целия организъм. Въпреки това, по време на внезапни натоварвания, дълги и неудобни седалки, травма, тежка сколиоза остри завои на тялото, обмяната на веществата и с увредено в резултат на генетична предразположеност може да се формира херния на гръбначния стълб. Най-често с този проблем хората са изправени до 45 години.

На пръв поглед може да изглежда такасамостоятелно провежда учения в гръбначния херния, за да облекчите болката - най-лесният и най-бързият начин да се облекчи състоянието им, така че няма нужда да отиде на лекар. Но един непрофесионален подход към този сериозен проблем само ще влоши ситуацията.

Независимо можете да правите каквито и да било упражнениясамо за предпазване от вертебрална херния. И когато хернията на гръбначния стълб вече е в сила, първо трябва да отиде в болницата, който ще бъде назначен от масаж, мануална терапия, подводен тяга, и след това индивидуално избрана необходимата упражняване за зареждане и за физиотерапия (физиотерапия) в гръбначния херния от опитен инструктор. Също така за лечението на болестта, в зависимост от степента му, лекарите могат да предписват операция.

Но най-ефективният начин за предотвратяване иЛечението на гръбначния херния остава на гимнастика. Безсмислието има пагубен ефект върху гръбначния стълб. Въпреки това, не всяка гимнастика с гръбначния стълб може да бъде полезна. Например, тя не трябва да включва сурови действия и такова упражнение като усукване е напълно противопоказателно, а джогингът, скачането и стъпката на аеробика са нежелателни. Добре е да отделите достатъчно време за плуване, разходки, каране на ски и колоездене, редовни упражнения редовно. Зареждането с херния на гръбначния стълб помага на мускулите да се развиват, така че ситуацията да не се влошава и да не се налага спешна операция.

Да се ​​реши кои упражнения са необходимис гръбначна херния, трябва да посетите лекар. Но има две универсални и ефективни упражнения, които можете да направите сами, без да рискувате сами себе си. Те позволяват да се намали степента на синдрома на болката. Такава гимнастика с херния на гръбнака ще задоволи всеки.

1. Приближете всяка хоризонтална равнина (маса, легло). След като прехвърлихме теглото си върху ръцете, постепенно лежахме върху този субект с гръд. Долната част на багажника трябва да е напълно спокойна и перпендикулярна на пода. След това бавно вдишвайте дълбоко в стомаха, задръжте за 4 секунди и също така издишвайте бавно. Повтаря се 7-8 пъти. За да се повиши и това е необходимо точно и гладко, прехвърляне на теглото на ръцете. Трябва да повторите това упражнение 2-3 пъти.

2. Слезте на коленете и на дланта си. Тялото трябва да бъде успоредно на пода, коленете и ръцете - по ширината на раменете. Лумберният гръбнак не трябва да има силно отклонение навътре или навън. Трябва да има неутрална позиция на гръбначния стълб, вратата да е отпусната и главата да е спусната надолу. Също така, вземете дълбоко, бавно вдишване в стомаха и същото бавно издишване. Вземете пауза от четири секунди и вдишайте отново. Повторете 7-8 пъти, като направите 2-3 подхода.

Гимнастика с херния на гръбнака в периодаЕксварбациите трябва да се извършват много внимателно. Най-добре е да го отложите, докато състоянието се подобри. Упражненията се провеждат, за да се избегне рецидиви и влошаване. Ако при някоя от тях имаше остра болка, то не може да продължи. Само малки неприятни усещания са допустими, което означава, че застоялите мускули са започнали да работят. И не забравяйте, че независимо от усилията, не би трябвало да очаквате конкретни резултати за определен период, например като тези на познати или както са описани в Интернет. Всеки организъм е индивидуален, а гимнастиката в различни случаи дава различен ефект, който се поддържа от всички по различни начини.