Упражняване на отслабване Tabate

Упражняването на табате се използва дълго време иуспешно. Благодарение на тези изследвания могат да бъдат полезни не само да загуби 4-8 излишни килограма само за един месец, но също така да се осигури намаляване на теглото в бъдеще и в същото време да придобият добри навици.

Същността на метода Tabata

Протоколът от Табата е ефективен интервалобучение с много висока интензивност. Обучението трябва да се провежда стриктно в съответствие с определен модел: упражнението се изпълнява в продължение на 20 секунди, тогава трябва да вземете почивка от 10 секунди. Цикълът на упражненията се повтаря 8 пъти, което в резултат отнема само четири минути.

На пръв поглед е лесно да издържим на протокола на Табат,Упражненията траят само 4 минути. Но всъщност, в този кратък период от време, трябва да направите всичко възможно и в същото време не трябва да нарушавате техниката на упражнението. И за да отслабнете в системата на Табата, трябва да тренирате буквално в границите на възможностите си.

Tabata: упражнения за отслабване, противопоказания

Мнозина игнорират този важен момент, но в същото времеважно е да запомните, че не всички се подхождат на такова интензивно обучение. Упражненията са строго забранени за тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и сърцето. Поради това е по-добре да проверите здравето си при кардиолога, преди да започнете упражненията, защото много сърдечни заболявания могат да продължат без изразени симптоми.

Характеристика на системата Tabata

Упражнение Tabate трябва да се направи максималноусилие, това е основната характеристика на протокола. Това обучение ефект се постига не чрез продължителността на обучението, но и от техния брой и интензивност. За всеки подход, трябва да имат време да се направи на максималния размер на упражнение.

Изборът на упражнението Tabate, трябва да помислите,че при неговото изпълнение е необходимо да се включат колкото се може повече мускули и мускулни влакна. Също така не забравяйте, че броят на повторенията не трябва да надвишава десет.

Примери за упражнения

За обучение по системата на Табата можетеИзползвайте упражнението Burpy с натискане. Ние приемаме изправено положение и бързо да "падне", легнали, преса, да се изправя, скочи и шлем на главата му в ръцете си.

Следващото упражнение на Tabate се нарича "Half Bridge"с повдигнат крак. " Легнахме на пода, огъвахме коленете си, краката лежаха на пода, ръцете по тялото. След това повдигаме гърба и задника, като държим единия си крак - връщаме се в началната позиция. Тогава същото действие на втория крак. Ние редуваме повдигнатите крака. Не забравяйте, че раменете трябва да бъдат в неподвижно състояние - натиснат на пода.

Веднага щом почувствате силата да продължитекласове след тренировка, веднага добавете нови цикли. Между четирите минутни цикъла, не забравяйте да вземете почивка за една минута. И най-важното, не забравяйте, че обучението трябва да е изтощително - в противен случай няма да постигнете желания ефект.

Струва си да се отбележи, че уроците по системата на Табата не сасамо да ви помогне да намалите размера си, но и да помпате мускулите си. В допълнение, вие ще станете по-устойчива, и така да свикна с интензивна физическа активност, ще ми липсва.