Как да изберем ефективен комплекс от упражнения за отслабване
Избирай за себе си най-ефективния комплексупражнения за отслабване, трябва да спазвате няколко важни правила. Един компетентен подход за планиране на класове и правилно хранене при обучение за отслабване ще доведе до желания резултат.
Основното нещо е редовността
Правейки ежедневно, вие сте много по-бързипостигане на желаното от извършване на набор от упражнения за отслабване от време на време, под настроение. Между другото, когато вашите формуляри ще придобият желана хармония, не си заслужава да излезете от училище, защото не е достатъчно просто да отслабнете - важно е да го държите на правилния знак.
Време и място
Да се упражнява не само се възползва, но иудоволствие, е желателно да се подготви за тях удобно място, създаване на подходяща среда. Разбира се, не всеки в къщата или апартамента под фитнес залата има отделна стая, така че ще се съсредоточим върху средната статистическа ситуация. Освен това не ви е нужно много пространство: пространство на пода, за да можете да се простирате на пълна височина за упражнения, изпълнявани в склонна позиция. Също така се уверете, че не е нужно да се докосвате стени и предмети с широки ръце и крака в изправено положение.
Комплексът от упражнения за отслабване трябва да бъдесе изчислява не повече от 40 минути, в противен случай е възможно умора и болки в мускулите и ставите, което отрицателно влияе върху желанието за продължаване на обучението.
Кислородът изгаря мазнините
Преди да започнете обучението си, бъдете сигурнивентилирайте стаята. Същите товари с окислен въздух имат много по-видим ефект върху тялото. Факт е, че мазнините могат да "изгарят" само с високо съдържание на кислород в кръвта, така че отворен прозорец е вашият помощник в борбата за хармония.
Приблизителен набор от упражнения за отслабване
Всекидневно е необходимо да се правят упражнения, насочени към всяка група мускули. По-долу има приблизителен план за такъв урок.
Загрява се
Тя ще подобри кръвоснабдяването на мускулите и ще ги подготви за по-нататъшна работа.
1.1. Разхождайки се на място за 3-5 минути.
1.2. 15-20 заседания.
1.3. Два подхода на склоновете вляво, а след това на дясната страна - 15 пъти.
Упражнения за отслабване
2.1. Вземете позицията, разположена на гърба си. Вертикално нагоре, вдигнете краката си, без да огъвате коленете си, издърпайте чорапите. Прекоси краката си един по един, 20 пъти на подход. Това упражнение се нарича "Ножици".
2.2. Началната позиция е седнала позиция: изправете се, разстилайте краката по ширината на раменете си. Сега вдигнете ръцете си до нивото на гърдите си и огънете лактите. Сега, доколкото е възможно, вземете лактите, като държите раменете си и ги държите в напрежение, докато се почувствате уморени. Повторете 30 пъти.
2.3. Легнете на гърба си, на килима, повдигнете прави изправени крака нагоре, опитвайки се да откъснете задните части и долната част на гърба от пода. Това упражнение е за предпочитане да се изпълнява в двойка подходи 20 пъти.
2.4. Упражнявайте се, за да се отървете от корема: стойте на четири крака, падате върху лактите и коленете си. При вдишване, напрегнете коремните мускули възможно най-много, при издишване - отпуснете ги. Извършете 30-40 повторения.
2.5. Заемайте позиция, подобна на упражнението 2.2, ръцете се раздалечават. Направете завои на багажника първо наляво, след това надясно, максимално натоварване на коремната преса. Повторете 30-40 пъти.
Ако смятате, че някакво упражнениеви се дава много трудно, а в началните етапи не е необходимо да принуждавате организма и да го изпълнявате през необходимия брой пъти. С течение на времето подсилените мускули ще могат да поемат усилие без да изпитват неприятни усещания.
Култура на здравословния начин на живот
Невъзможно е да отслабнете и да започнете отновоядете като че ли и спрете да упражнявате. Падащите паунда, най-вероятно много бързо се връщат и цялата упорита работа, свършена в края, ще бъде напразна. Следвайте диетата си и осигурете на мускулите си разумен товар, от който се нуждаете през цялото време на живота си и това е възможно само с пълна промяна в начина на живот, отхвърляне на вредни и придобиване на полезни навици.
