Прости упражнения за отслабване на краката, способни да внедрят красотата и здравето в най-атрактивната част на тялото на момичето

Всяко момиче и жена иска да изглеждаубедителна. Един от най-атрактивните пазари за по-силния пол, но в същото време един от най-"проблемни" части от тялото, жените са краката, така че да предлагат набор от упражнения, това, че всеки от представителките на нежния пол могат да постигнат великолепен външен вид на краката си. Leg упражнява загуба на тегло и упражнения, за да отслабнете lyashek, включени в предложената комплексът може да помогне с всички дефекти крака. Резултатът от упражненията от комплекса е издърпване на разтегнатите и релаксиращи съкратени мускули. Нормалната форма ще стане нормална. В първия месец на всеки набор от упражнения, препоръчани за извършване на 5-6 пъти, по-нататък интензивност обучение може да се увеличи до 10-15. Класовете трябва да се провеждат редовно и с достатъчна честота, например сутрин и вечер. Leg упражнява загуба на тегло може да се извърши в допълнение към общите комплекси, които включват упражнения за отслабване у дома.

Така че, упражнения за отслабване крака:

1. Необходимо е да облегнете гърба си и да поставите ръцете си зад гърба си. Краката с напрежение са опънати и чорапите се простират към себе си. Повтарянето на упражнението се извършва с различаващи се пръсти. Издърпайте краката първо на свой ред, а след това заедно.

2. Началната позиция е същата като в първото упражнение. Краката са здраво притиснати към килима. След това се отпускат, за което коленете са леко наклонени. Тогава краката се притискат към повърхността на пода.

3. В това упражнение трябва да лежите и на гърба си, но ръцете ви трябва да бъдат разширени на страните и дланите да се притиснат към пода. Краката са опънати. С бавен темп, сякаш показвате съпротива, трябва да издърпате чорапите от себе си, а след това от себе си. Упражнението се повтаря с леко вдигане на правите крака.

4. Следващото упражнение, включено в комплекса, съдържащо упражнения за отслабване на краката, също приема първоначалната позиция, разположена на гърба. Ръцете трябва да се наведат в лактите. Използвайки гърба на главата и лактите като опора, се извършват прогениране и отпиване. След това можете да слезете и да се отпуснете за минута. След това упражнението се повтаря.

5. Началната позиция отново е разположена на гърба, но ръцете се намират под главата, краката се изравняват и се издигат под ъгъл 45 °. Чорапите трябва да бъдат издърпани и задържани в това положение за известно време, поне 10 секунди. След това краката се спускат, бавно се огъват и се придърпват до стомаха, след което отново се огъват и се простират.

6. Следващото упражнение се извършва от позицията, лежаща на стомаха. Ръцете трябва да се разширят напред. Правите крака се издигат и фиксират в това положение за 10 секунди, а след това бавно по-ниски.

Тялото и краката се издигат, като се прилагатдеформация на лентата, след което тялото се задържа в тази позиция за 5-10 секунди. Тогава ще трябва да се изправи и да ходи на четири крака, сякаш се плъзга върху коленете на пода. След това упражнение се повтаря, но в тялото се изправи и положи ръце на кръста си. В края на упражнението трябва да се повиши ръцете си нагоре и се простират, докато диша спокойно и равномерно.

7. За да извършите това упражнение, трябва да стоите в отвора на вратата, да вдигнете ръцете си по-нагоре и да ги сложите на стълбата на вратата. Краката са разположени по ширината на раменете. В това положение тялото трябва да се върти наляво и надясно, като се разтяга по време на процеса. Краката и главата не трябва да се движат. Упражненията се повтарят, стоящи на пръстите на ръцете, повдигайки ръцете си още по-високо. В крайна сметка трябва да се отпуснете и свободно да се разхождате из стаята, люлеейки се с ръцете си и тихо дишане.

Както можете да видите, горните упражнения изобщо не са трудни за изпълнение и могат да бъдат изпълнявани от всяко момиче и жена. Резултатите няма да отнемат много време.