Обучение за помощ: програма, препоръки и съвети

Много професионални спортисти и справедливостлюбителите често са изправени пред избор на система за обучение, която да изберат за себе си. Хората, които вече разполагат с голяма маса, се препоръчва да се работи по облекчаване, а именно, да се отървете от допълнителните калории и оставете тялото си само мускулните влакна. За тези, които страдат от липса на килограми, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете тренировка за тегло. Настоящата ни задача ще бъде да идентифицираме отличителните черти на тренировките по терена. Програмата, спецификата на упражненията, броят на повторенията, диетата - всичко това зависи от избора и целите на обучението.

Идеологията на обучението

Първото нещо, което трябва да направите, е да промените свояпрезентация за напредъка на обучението. С помощта на облекчение трябва да извършвате тежки и интензивни повторения и сетове, което води до така нареченото кратко (не повече от час) обучение. Обучението за тегло е съпроводено със значителна продължителност на обучението. По този начин, когато се ангажира интензивно и с големи тежести за малък брой повторения, човек ще работи специално за изработването и детайлите на мускулите. Но този подход към обучението няколко пъти по-бързо изразходва наличната енергия на тялото. В тази връзка, програмата за тренировка за облекчаване на мускулите се извършва на базата на продължителността от 45-60 минути.

По-нататъшните усилия ще предизвикат отрицателни резултатипоследствия, изразени в преумора. След загряването трябва незабавно да започнете тежки повторения. Това е вторият важен момент за обучение по релефа, чиято програма изключва всякакви загряващи тежести. Въпросът е, че умората от тялото започва да се натрупва буквално от първия работен подход, като по този начин достига своята кулминация по-близо до края на процеса на обучение. Най-високата енергийна такса по време на тренировката се осъществява през първите 15 минути, но това не бива да се забравя.

Подходи и повторения

Както вече споменахме по-горе, при избора на тренировка заПрограмата за облекчение трябва да се състои от малък брой упражнения, чийто брой за всяка група мускули не трябва да надвишава три или четири. Броят на подходите е не повече от 4, а повторенията се изпълняват най-добре 6-8 пъти. По този начин максималната интензивност на обработката на мускулните влакна се осигурява, разбира се, при работа с големи тежести (80% от максимума). Опитайте се да релаксирате по-малко между подходите и повторенията, за да увеличите максимално мускулите. Интензивност - това е основната точка на всяка тренировка на терена. Програмата, в допълнение към упражненията за основните мускулни групи, трябва да съдържа няколко упражнения за пресата. Две или три ще бъдат достатъчно, при условие че те не спират.

Важно е да разберете, че тази група мускули се състои отняколко отдела: горна, средна и по-ниска. В горната и средната част е най-добре да извършите завъртане, а повдигането на краката лежи перфектно изпомпващо долната секция. Обучението по релеф на пресата може да се извършва както с тежест, така и без това.

Важен момент

И накрая, има такъв важен нюанс. Аеробното упражнение е неразделна част от обучението по релефа, чиято програма включва изгарянето на мазнини в големи количества. Това включва писти, стептери и велосипеди за упражнения. Най-добре е да се упражнява аеробно упражнение в края на целия процес на обучение или сутрин.