Програмата за обучение за отслабване - идеалът не е просто

Идеалната фигура несъмнено е съкровената мечтавсяко момиче. На пръв поглед може да изглежда, че програмата за обучение на загуба на тегло - отлична възможност за тези, които са ангажирани с тяхното заветната цел. Но коя програма е по-добре да изберете, какви изисквания трябва да се спазват и как да се постигне резултатът в крайна сметка, струва си да мислите предварително.

Добре е да се разработи програма за обучениесамо професионален фитнес треньор. Но не се притеснявайте и да планирате пътувания до фитнес залата, защото повечето тренировки може да бъде направено в дома, като в същото време ще бъдат изразходвани същото количество енергия.

Програмата за обучение за отслабване трябване започвайте с инвалидизиращи професии, а преди всичко с вътрешно мислене за енергийна работа, а също и за постигане на резултати. И не е задължително да си казвате, че всички усилия, макар и големи, ще са насочени към намаляване на теглото. Не се закачайте на това, най-добре е да се убедите, че това ще ви помогне не само да изгубите излишните килограми, но и да получите веселие и добро настроение, а упражненията са много полезни за здравето.

Идеалната програма за обучение за отслабване -е комбинация от няколко нива на сложност. Тъй като започнете да тренирате незабавно с тежки товари, това не е необходимо. Тялото бързо се свиква с товара и вече няма да постигне желания резултат. Отлична опция ще бъде програма, състояща се от три нива - минимално натоварване, средно и максимално.

За тези, които никога не са направили нищо, струва сизапочнете с минимална програма. Тя ще продължи 30 минути и ще се състои от упражнения за сила за всички мускулни групи, влошаването в същото време трябва да бъде 1-3 килограма, а броят на повторенията е около 15. Също така, 20 минути аеробика трябва да се добавят към това.

Тези, които поне понякога донесли мускулите си в тон,трябва да се придържа към средното ниво на товара. Основната програма е 50-60 минути упражнения за сила (тегло 2-5 кг), като броят на повторенията е около 15 пъти. В допълнение към това - всички същите аеробика за 20 минути.

Тези, които знаят как да отслабна, докато правят спортове,Струва си да имате предвид максимума на програмата. В общото обучение мощността ще отнеме около 45 минути, плюс това, че трябва да работите в проблемната зона за 10-15 минути, с които се определяте сами. Втората част на тренировката е аеробика за 30 минути. Не е необходимо аеробиката да се извършва незабавно след тренировка за сила, можете да я прекарате сутрин, но преди закуска. Възможно е разделянето на аеробния товар на две части: една, която трябва да се извърши преди закуска, второто след тренировка за силата.

Програмата за обучение за отслабване трябвабягайте три до четири пъти седмично. Е, ако има желание и сила, тогава 5-6 пъти седмично. Всичко зависи от желанието и физическата ви фитнес.

В допълнение към физически стрес, трябва да сте правилнода яде. Най-добрите продукти ще бъдат зеленчуци и плодове, както и млечни продукти, риба и нискомаслено месо. И не забравяйте да се възнаградите за вашата упорита работа. Но това не означава, че след тренировка можете да ядете голямо парче торта, и например, веднъж седмично, да си позволите малко от това, за което сте мечтали. Малко парче торта, част от пържени картофи с тлъсто месо или банален шоколадов бар - са позволени като стимул, но само веднъж.

Мога ли да отслабна без спортове - разбира се, че можете. Но спортът не само ще стане асистент, за да се освободи от наднорменото тегло, но също така ще внесе всички мускули в тонус и ще помогне на тялото да стане по-еластично. Основното нещо в загубата на тегло е излишъкът от количеството калории, консумирани върху получените. И това може да бъде постигнато не само чрез спортни товари, всяка дейност "отнема" определено количество енергия. Например, ако сте готино наоколо, то тялото прекарва енергия върху затоплянето, така че не бързайте да се увиете в одеяло.