/ / Помощ за начинаещи: колко може да се изпомпва или как да станете собственик на хубава фигура възможно най-скоро?

За да помогнете на начинаещ спортист: колко можете да излеете или как да станете собственик на красива фигура в най-кратки срокове?

Много от начинаещите спортисти и културисти, вНа първо място, един въпрос интересува: колко можете да получите себе си? Но да отговорим не е толкова лесно дори за професионалните треньори и спортисти. Всичко зависи не само от вашите усилия, но и от много други фактори, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

На първо място, трябва да го разберемобучението за тази или тази програма не винаги дава желания резултат. Например, обучение в рамките на програмата на известния актьор Джейсън Стейтъм, не трябва да очаквате да получите точно същата фигура като тази холивудска звезда. А това не е във вашето желание и желание, а в генетиката. Тялото на всеки човек е подредено по уникален начин, а програмата, която е идеална за налагане на мускулна маса от един спортист, не може да даде абсолютно никакъв резултат в десет други.

В този случай ще имате разумен въпрос: как да се изпомпате бързо, ако има много програми за мускулна маса в света? Първо, нека да определим какъв вид обучение е най-добро за вас. И за това е необходимо да определите своя соматотип.

тип на добавяне се определя лесният по два начина - размера на китката и пропорции на тялото. За колко можете да помпате, на първо място ще зависи от вашия соматотип.

1. Ектоморф. Този тип добавка се характеризира с твърде тясна формакитките (можете да вземете китката без проблеми с другата ръка) и приблизително същото количество бедрата, талията и гръдния кош (тази опция често се обозначава с буквата "H"). Ектоморфите обикновено печелят само два или три килограма мускулна маса годишно, но всеки мускул веднага ще бъде много релефно, което значително ще се отрази на красотата на фигурата.

2. Ендоморфът. Този тип добавяне съчетава хора,склонни към набор от наднормено тегло под формата на мастни депозити. Ендоморф е малко вероятно да може да закопча китката си с ръка, а обиколката на талията му вероятно ще надвиши обема на гърдите и обиколката на бедрата (обозначена с буквата "О"). За колко можете да изпомпате ендоморф? Увеличаването на мускулната маса при този тип добавяне е най-голямо - до десет килограма мускулна маса на година. Но огромният недостатък е, че ендоморфите ще трябва да "привличат" мускулите след изпомпването им. И за да добавите към своята фигура на облекчение, хората с този вид добавка трябва да мислят за изгаряне на наднорменото тегло и поддържане на формата си във форма с помощта на правилното хранене.

3. Мезоморфът. Истинска златна дума. Мезоморфите дори не трябва да мислят колко време може да се изпомпва, тъй като мускулната маса расте доста бързо и времето за "рисуването" е много по-малко за тях, отколкото за ендоморфите. Обикновено хората с този тип добавки са доста проблематични за китката си, а обиколката на гръдния кош е почти същата като тази на бедрата, но значително надвишава обиколката на талията (означена с буквата "V").

Но не бъди щастлив или разстроенвида на добавянето му преди време. Той не винаги определя с абсолютна точност времето, за което човек може да се надуе и да започне да се гордее с идеална фигура. В много отношения скоростта на натрупване на мускулна маса ще зависи от това, каква тъкан, преди всичко, е склонна да приема калории - мускули или мазнини. В допълнение, увеличаването на мускулната маса засяга нивото на тестостерона (колкото по-високо е, толкова по-бързо ще се изпомпва) и метаболизма в организма.

След като определите типа на добавката,опитайте се да експериментирате с програми от този тип, и едва след това ще може да избере оптимален системата за обучение, за да получите мускулна маса възможно най-бързо и да изглежда по-красива, отколкото преди.

Прочетете повече: