Как да пилейм вкъщи. Индивидуално обучение на мускулите

Много от мъжете не са доволни от своята фигура ифизическа форма, често има желание да изпомпва мускулите. Най-лесният начин да направите това е да отидете във фитнес центъра и да се свържете с инструктора, който ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Това обаче изисква определени материални и времеви ресурси. Ето защо много хора се чудят - как да пикат вкъщи или дори как да помръднат вкъщи за един месец. Няма да дадем неоправдани надежди и да отговоря, че е почти невъзможно да се изпомпва един месец, въпреки че положителните промени ще бъдат забележими.

Така че, имате такова желание, кактоpokachatsya у дома. Просто кажете, че едно желание не е достатъчно. Повечето от опитите, предприети за прекратяване след няколко дни на класове, тъй като има някои спешна работа, разсейващи и така нататък. Подгответе се да се окаже, че трябва да се работи в реално усилено върху себе си, за да получите най-малко ефект. Ако преодолее мързел и други не-обективни причини и да започнете да правите упражненията, резултатът е, разбира се, въпросът - как да се изгради къщата, вече няма да се притеснявате. Максималното време за обучение ще бъде 1,5 часа. Повече или по-малко не е необходимо.

Как да пилейм вкъщи. Основният набор от упражнения.

Основният принцип на обучението е принципът на нарастванетегло. Колкото по-дълго упражнявате, толкова повече тегло трябва да увеличите. За това може да се използва раница с различни тежести. Упражненията ще се извършват на пода и на бара.

Преди тренировка, прекарайте пет минути загряване. Мускулите трябва да се затоплят преди тренировка. Извършване прост сложни техники вземете бар хоризонтална лента на дланите, ръцете, където ширината на раменете и униформа началото без смотаняци издига. Вдишвайте носа, на издигането, което издишваме, при спускането - вдишването. Основното тук е уеднаквяването на упражнението. Помислете предварително как можете да разпределяте силите на всички подходи. След като направихме нечетен брой издърпвания, променим позицията на ръцете и вземем напречната греда от горе. Също така, повтаряйте нечетния брой издърпвания равномерно и със същата скорост. Упражнението трябва да се съчетае с правилното дишане.

Следващото упражнение е натискане надолу от пода. Взимаме една и съща раница и правим неколкократно натискане. Дихателната система е същата като при упражняване на напречната греда. Можете да започнете с пет натискания на всеки подход, между които почивка, лежаща на стомаха. В същото време сложи ръце под главата си.

За изпомпване на мускулите на гърба, намерете доброподкрепа за краката и легнете на стомаха. На гърба можете да поставите раница. След това не бъркайте бързо, като вдигате горната част на тялото, за да можете да хванете ръцете си с пръстите на краката, огънати на коленете.

За да изпомпва мускулите на пресата у дома,трябва да лежите на пода, да наведете коленете си под прав ъгъл и да направите еднакви телесни повдигачи, а след това да се отклоните назад. При следващото изкачване завъртете тялото наляво, след това надясно, след това направо назад и така нататък. Не бъдете ревностни, в противен случай на следващия ден можете много да съжалявате за това, но нямаме нужда от него.

Следващото упражнение е клек. За да увеличите ефективността си, вземете товара и започнете упражнението, като го държите на ръцете, протягани пред вас. Краката са разделени на ширина на раменете. Ние кротко бавно и бавно. 13 - 15 седящи за един подход - това е достатъчно.

След завършване на комплекс от упражнения добреДишай, можеш да легнеш, но в никакъв случай не спи. Можете да направите приятна разходка или да ядете малко. Фактът, че трябва да ядете повече храни, съдържащи протеини, вече всеки знае. За увеличаване на мускулната маса е много полезна каша. Те също така ще помогнат за възстановяване на силата. Също така, не забравяйте, че мускулите трябва да бъдат възстановени след тренировка.

Ежедневното трудолюбиво изпълнение на комплекс от прости упражнения ще донесе плод в решението на една трудна задача - как да се изпомпате у дома.