Как да се изпомпва страничните мускули на пресата?

Как да помпам на мускулите на пресата, без да губите пари за пътувания до скъпи фитнес клубове и да обучавате високоплатените треньори? Ще се опитаме да отговорим на този въпрос в нашата кратка статия.

Идеалната фигура е болна тема не само зажени, но и за мъжете. Красота, здраве, интелигентност и находчивост на нашето време може да помогне за постигане на отлични резултати в живота, така че всеки иска да се избегне излишната Жирков на корема или увиснала задните части, но същевременно не всеки знае, например, как да се изгради страничните коремни мускули. Ако решите да се ангажират и да се запишете на фитнес треньор, тогава трябва да знаем малко за терминологията, свързана с мускули и необходимите упражнения.

В статията ни ще обсъдим подробно процесатренировка на странични мускули, които трябва да се наричат ​​правилно наклонени мускули. Те играят основна роля в изпълнението на много упражнения, както и на мускулите на кората. Всяко упражнение, на първо място, започва с тренировка на изкривени мускули и едва тогава мускулите на други части на тялото (мускулите на ръцете, гърба и краката) постепенно се включват в работата. В допълнение, страничните мускули осигуряват безопасността на лумбалната област по време на работа с голямо тегло, следователно, въпросът как да се изпомпва страничните мускули на пресата, отговорът трябва да знае всеки спортист.

След като сте решили сериозно да изучавате упражненията, вземетегимнастически килим, експандер и 2 гимнастически пейки, благодарение на което обучението няма да се различава много от обучението във фитнес клуба и ще ви струва много по-евтино.

Когато правите първото упражнение,седнете на пода и опънете краката си пред себе си. Коланът на експандера трябва да бъде закачен на краката и да хванете ръцете му в протегнати ръце и да го държите пред вас на нивото на гръдния кош, така че разширителят да е силно опънат. Като поддържате краката и хълбоците си фиксирани, бавно завъртете наляво или надясно, докато се опитвате да опънете мускулите на тялото. Достигайки максималното напрежение по време на завъртанията, опитайте се да фиксирате позицията за няколко секунди и след това бавно да се върнете в първоначалното си състояние. 8-10 подходи към всяка страна ще бъдат достатъчни.

Следните няколко упражнения ще станат точниотговорът на въпроса как да се изпомпва страничните мускули на пресата, ако следвате всички инструкции. В това упражнение легнете на пода с лице нагоре, като същевременно държите ръцете си удължени покрай багажника. Тук влизат в действие краката, които трябва да бъдат повдигнати и огънати на колене, така че гърдите да останат успоредни на пода. Поддържайте коленете си здрави, бавно, бавно, наклонете двата крака наляво, след това отдясно, без спиране.

В това упражнение се използват две пейки,подредени по такъв начин, че да може да легне, да лежи на тазобедрената става, а във втората да е възможно да си починете с краката си. С ръцете зад главата си и лактите си разгънати настрани, бавно наклонете тялото надолу, а ако е възможно, без спиране, опитайте да вдигнете цялото тяло на тялото възможно най-високо, като фиксирате тази позиция за няколко секунди. Около 10 подхода от всяка страна ще бъдат достатъчни.

Подобно упражнение показва как да се изпомпвастраничните мускули на пресата могат да се използват без пейки. Сред спортистите се нарича "страничен бар". Също така е необходимо да лежите на ваша страна, но на пода, оставяйки краката си заедно. Постепенно натискане на мускулите на гърба и корема, вие трябва бавно да разкъсвате таза от пода, оставайки в тази позиция за около 20 секунди.

Ако все още не знаете как да изпомпате дънотомускулите на пресата, а след това да се отбележи, че обичайното повдигане на торса, поддържане на краката в огънато и стационарно състояние, ще помогне за постигане на отличен резултат. Лекарите твърдят, че всяка допустима физическа активност допринася за надуване на пресата и страните.