Как бързо да изпомпвате ръцете си у дома: препоръки

На това колко силни и развити са мускулите на ръцете,зависи от нивото на общото физическо обучение както за възрастни, така и за деца. Помпаните мускули на ръката правят тялото силно и атлетично. Огромен брой хора мечтаят да станат собственици на релефни мускули в ръцете си, които искат да се хвалят с развита мускулатура пред другите. Възможно е обаче да има доста логични въпроси: "Колко бързо можете да изпомпате ръцете си у дома и е възможно?"

Да, разбира се. За това няма нужда да отивате в спортната секция. В къщи можете лесно да оборудвате помещение за упражнения. Важно е обаче не само да имате информация как бързо да изпомпвате ръцете си у дома, но и да знаете какъв вид диета да изберете едновременно. Наред с други неща, трябва да се откажете от лошите навици.

Като помощ за обучениемускулите на ръцете използват оптимално бар, гири и да диверсифицират упражненията, ще бъде добра идея да се използва кърпа от кегли. Можете да включите въже и гимнастически пръстени в този списък.

Така че, нека да преминем към практически съображениявъпросът за това колко бързо можете да изпомпате ръцете си у дома. Въпреки това, преди да започнете да правите упражненията, трябва да определите теглото на гири. Този аспект ще бъде от първостепенно значение за тези, които искат да знаят: "Как бързо да изпомпвате ръцете си с гири?" За тийнейджърите препоръчват дънки за деца. Тежестите за жените и мъжете също се различават по теглото.

И така, колко бързо можете да изпомпате ръцете си у дома? За това има няколко упражнения. Ето някои от тях.

Упражнение # 1

Тя трябва да е права и краката да се разпространят по ширинатараменете. След това е необходимо да сложим въркопаците заедно, да натоварим мускулите на пресата, а след това да спуснем раменете. След това е необходимо да се държат дъмбели, докато ръцете трябва да се спускат по тялото, с дланите изправени напред. Следващата стъпка е да извиете ръцете си по такъв начин, че гирите се придвижват към раменете. След това трябва да се върнете в стартовата позиция. Горното упражнение тренира трицепса.

Упражнение 2

Необходимо е да се изправите и да направите една крачка напредлевия крак. Дясната ръка трябва да вземе гира и да я държи така, че ръката да се наведе на лакът под ъгъл от деветдесет градуса и да бъде притисната към тялото, а дланта е обърната навътре. След това трябва да натоварите мускулите на пресата и леко да огънете коленете. След това трябва леко да се наведе напред и да държите гърба си успоредно на пода с лявата си ръка, задръжте ръба на стола. Постепенно се върнете в стартовата позиция и направете упражнението с другата ръка. Горното упражнение е насочено и към обучение на трицепса.

Колко бързо може да поеме ръцете на къщата по друг начин? Това е просто: с помощта на упражнения на бара. Можете да развиете допълнителни мускули на раменния пояс и гърба. Като сте на хоризонтална лента в окачено положение, трябва да направите прости завои на кутията надясно и наляво. Така че можете да изпомпвате мускулите на гърба и ръцете.

С помощта на горепосочените препоръки можете да направите вашата фигура атлетична и красива.