Как да изпомпате кубовете на пресата. Комплекс от упражнения у дома

Всички момичета мечтаят за мачо, кубовете на пресатакоито са красиво изпъкнали по свиренето на корема. Всички момчета мечтаят за едно изтънчено построено момиче с твърда преса и плосък корем. И какво всъщност получават мечтателите? Мазнините и гънките, както и талията зад цялата тази "украса", която все още трябва да изглеждате ...

Време е да променим радикално ситуацията, особено след товатова е напълно възможно, ако се грижите за себе си. Кой мислиш, че ще се интересува от мачото? Естествено, момичета с плосък стомах. Затова трябва да направите всичко възможно да се доближите до техния стандарт и следователно да увеличите шансовете си за успех, за да спечелите сърцата си. И кой се нуждае от такова изпомпвано момиче? Естествено, човекът, който има добри всичките четири зара. Сходството привлича сходство. Следователно, момчетата, които мечтаят за богини, преди всичко трябва да станат самите Аполини и си струва да започнем да изпомпваме кубовете на пресата.

Между другото, можете да го направите у дома.

Първото упражнение е стандартно и е известно на всички насот училище. Освен това в списъка на стандартите, които някога сме преминали на физическо възпитание. Между другото, точно това е много ефективно, ако е въпрос на изпомпване над горната част на пресата. Легнахме върху килима, ръцете зад главата, краката се огънаха на коленете и започнахме да вдигаме багажника. Първото покачване е в центъра, вторият - вляво, третият - вдясно.

С течение на времето тези данни за обучението могат да бъдат сложни,като се възползвате от нашите съвети: Ако го направите, 20 пъти, а след това повдигнете единия крак: продължим да очакваме само накланя и центъра 20 пъти в тази позиция, а след това повдигнете другия крак и направи същото като двадесет пъти отново. Разбира се, натиснете блокове ви се появяват веднага след първата сесия. Но мускулите не са свикнали да натоварвания, постоянно ще пищи, вие клони към намаляване на натоварването на следващия път. В никакъв случай не се отказвайте на въглищен прах: упражнения са ефективни само ако мускулите напрегнати, това е - боли. С течение на времето, тялото ви ще свикне, и болката ще изчезне.

Как да помпам кубчета? За това, за първото упражнение, трябва да добавите още няколко: един от тях е вдигането на краката. Седнете на стол или на пейка, която няма да преобърне. Ако правите упражнение на стол, по-добре го преместете на стената, за да поддържа баланс. Повдигнете краката си и ги задръжте, докато можете - това ще ви даде по-ниска преса. Упражнявайте повторете 5-10 пъти, за да започнете.

Помогнете в толкова труден въпрос като кубовете на пресата,и такива упражнения като "под наем" и "ножици". Естествено, трябва да ги помните: и двете упражнения се извършват в склонна позиция. Като правите "ножици", трябва да повдигнете изправените крака, след което да ги сгънете на кръст, след което да ги разгънете. Пресата силно напрегната. Велосипед: Напомнете за езда на велосипед, лежащ на гърба си.

Между другото, така че мускулите са били държани в добра формапрез целия работен ден, когато не можете да работят, напряга коремните мускули, задръжте за пет минути, след това се отпуснете, а след това се прецежда отново.

Единственият съвет за това колко бързода се изпомпва пресата до заровете, това е: чести и изтощителни тренировки. Упражненията по пресата, които ви осведомихме, правят за износване, на последния ви дъх. Тогава резултатът ще бъде забележим по-бързо. Като цяло, тъй като шейната е подготвена от лятото, така че трябва да подготвите вашата фигура за плажния сезон през зимата. Редовните упражнения, макар и по-малко интензивни, ще доведат до невероятни резултати.

Между другото, някои упражнения върху пресатаНе е достатъчно да имате кубове на пресата върху корема си. Преразгледайте диетата си. Храната трябва да е правилна, да съдържа белтъчини, фибри. За известно време ще трябва да забравите за газирана вода, бързо хранене и алкохол с тютюн. Искате да изпомпате кубчета на пресата, ще трябва да поемете по пътя на здравословния начин на живот. Между другото, е полезно да се допълнят упражненията с джогинг, колоездене и изпомпване на раменните мускули. Истинската мачо или богиня трябва да е в перфектна форма!