Какво можете да направите упражнения за отслабване
Фитболът е гимнастическа топкаголям размер, предназначени да извършват упражнения върху цялата мускулатура на тялото. Той е изобретен от швейцарски физиотерапевт в средата на миналия век за процедури за здраве и рехабилитация. Програмите за възстановяване са насочени към подобряване на децата с наранявания на гръбначния стълб, вестибуларния апарат, централната нервна система.
С течение на времето топката започна да се използва във фитнес зали,
Фитнес с топката е доста силенбалансира и подобрява позата, увеличава гъвкавостта на тялото, насърчава проявата на облекчаване на коремните мускули, повишава издръжливостта и мускулната сила. Класове с фитбол ускоряват метаболизма в тялото, укрепват гръбначните мускули, изгарят мастни натрупвания. Фитнес топката е евтин симулатор, който може да бъде закупен от всеки спортен магазин. Обикновено фитболът е избран за растеж. Някои модели се предлагат с шипове топки или подутини, които осигуряват допълнителна масажираща ефект в класната стая.
Упражнения върху фитинга за отслабване и укрепване на мускулите
- Клекове. 12 клепачи се изпълняват с равномерно гръб и с топка в протегнати ръце. По време на повдигането корпусът се завърта наляво и надясно.
- Лицеви опори. Поставете ръцете си върху топката, удряйте краката си на пода. Извършете 10 флексия в лакътната става преди да докоснете фитбола. Първоначално позицията на корпуса ще бъде нестабилна, но след няколко тренировки балансът ще стане стабилен. За да усложни движението на ръцете на почивката на пода, топката се поставя под бедрата, коленете или краката.
- Трицепсът. Почивайки топката в стената, обърнат гръб на него, седна и сложи ръце на топката (пръст надясно, за да я). Изпълнена 10 дълбоки клекове, по време на който ръцете му здраво държат Fitball.
- Горна преса и вътрешни бедра. Седейки на пода и облегна се на лактите, изпълнете 10 асансьора с равномерни крачета под ъгъл от 45 градуса от пода (с фиксирани крака за фитнес). Друга версия: повдигане на тялото под същия ъгъл от повърхността на пода, докато краката са на фитбола.
- По-ниска преса. Легнали на гърба, ръцете се поставят на гърба на главата. Краката, наведени на коленете, държат панталона с токчета. Извършват се 12 повдигания на краката и задните части. В горната точка е необходимо да се забавят и да се натоварват мускулите на пресата.
- Седалището. Тялото е на пода, а краката, наведени на коленете, са на топката. Провеждат се двадесет танкови асансьора, при които мускулите на задните части трябва да са силно натоварени.
Всички упражнения по фитбол за отслабванесе осъществяват в четири подхода. След придобиване на известно умение и способност за поддържане на равновесие, тези движения могат да се извършват с тегличи, поставяйки ги на глезените или китките. Възможно е също да се използват дъмбели по време на товаренето. След тренировка трябва да пиете вода или неподсладен чай. По-добре е да се въздържате от прием на храна в продължение на поне два часа.
В допълнение към физическата активност упражненията за отслабване водят до много положителни емоции.
