Упражнение за отслабване у дома: мощност и кардио тренировка

Съвременният живот, като правило, е подреден така, чевреме да се грижи за себе си е много малко, и посещение на фитнес залата не може да си позволи на всички. Ето защо, за мнозина, единственото истинско решение е домашното обучение. Въпреки това у дома човек трябва да разчита само на себе си и знанията си в тази област: преди да започнете, трябва да овладеете необходимата информация. Упражненията за отслабване у дома имат свои собствени специални свойства, за които всеки би трябвало да знае.

PПреработени, за да се отървете от наднорменото тегло, специалните упражнения са разделени на два вида: аеробни и анаеробни. Всеки от тях трябва да бъде обсъждан отделно.

Упражнение за отслабване у домаПървият тип ви позволява да изгаряте мазнини направо от тренировката. Колкото по-дълго време е натоварването, толкова повече мазнини ще бъдат изгорени. Аеробни тренировки у дома могат да се извършват както с помощта на различни кардио оборудване, така и с помощта на аеробни устройства. Сред сърдечно-съдовото оборудване за дома, писти за бягане, тренировъчни велосипеди, елиптични тренажори и стептери са много популярни. За аеробика ще е необходим специален комплект, който включва инструменти като бодибилд, светлинни анцузи и дъмбели, стъпаловидни платформи и т.н.

Анаеробни упражнения за отслабване в домаусловията се изпълняват само с помощта на енергийно оборудване. Елементарното оборудване от този тип включва пръчки, гири, пейки, мощност рамка, стелажи, хоризонтална бар. По-сложно оборудване е малко вероятно да се използва в жилищни помещения, въпреки че в присъствието на големи площи и това може да се случи. Много хора, участващи в собствените си, това може да бъде естествен въпрос дали бърза загуба на тегло у дома е възможно? Разбира се, може би най-важното е да тренирате правилно. Първо, трябва да изготвите график за обучение.

Ако няма опит,минималното натоварване и обучението не трябва да се извършва по-често от 3 пъти седмично, като задължителният ден за почивка е междувременно. В тези три дни в седмичния график трябва да направите основен набор от упражнения за сила, в края на което да извършите кратко кардио. Упражнение за отслабване у дома, като основен характер, най-ефективните и бързи ще ви позволи да се отървете от излишната телесна мазнина.

За такива упражнения е възможно да се включи и мъртъв лифтс пръчка, клякам раменете, лег, набирания, хоризонтална тяга, напади с гири, преси прът изправено или седнало положение и др. Сърдечно се извърши веднага след власт, те са по-продуктивни и облекчаване на човешкото тяло от повече мазнини, отколкото същите комплекси, които са избрани отделно. Когато тренирате у дома, трябва внимателно да внимавате, че всички упражнения се извършват в съответствие с правилната техника и в строго съответствие със стандартите за безопасност.