Как да плувате правилно в басейна: техника и инструкции

Плуването е спорт, който позволявапрекарват времето си с удоволствие и поддържат тялото в тон, тъй като дава правилния товар на всички мускулни групи. В допълнение, плува ползи много системи на тялото, като дихателни, имунни, сърдечно-съдови, мускулно-скелетни. В допълнение, плуването помага за борба със заболявания на гръбначния стълб и ставите. За него няма практически противопоказания. Препоръчва се да се справите с това от първите месеци след раждането и до най-напредналите години. Как да плуваме правилно в басейна? Информация за това ще намерите в статията.

Как да плувате в басейна

За да се направят ползите от плуването,Необходимо е да се придържаме към прости препоръки на специалисти. Някои от тях зависят от целите, които искате да постигнете, други са общи за всички.

Как да плуваме правилно в басейна? За да се включите в процеса на обучение на всички мускулни групи, трябва да редувате различни стилове. Много е трудно да се научите как да плувате правилно. Правилните грешки ще помогнат на компетентен треньор. Но дори и за тези, които провеждат редовно обучение със специалист, трябва да имате някои теоретични познания. Треньорът ще ви помогне да планирате всяка тренировка, да давате препоръки за дишането, да обясните принципите на упражненията за отслабване и поддържане на мускулния тонус.

Какви са различните видове плуване?

Колко правилно да плувате в басейна? На първо място, е необходимо да се вземе решение за стила. Има следните видове плуване:

• "Пеперуда" - този стил дава малък товар на почти всички мускулни групи, особено на раменете и гърба.
• Плуването на гърба най-много натоварва гръбните мускули, в по-малка степен - натиска и ръцете.
• "Крол" включва бедрата, гръбначните мускули, глутела и хумарала.
• "Месинг" - стил, в който участват най-много мускули: рамене, гръб, бедрата, ръцете, гръдните мускули.

Как да плувате правилно в басейна

Всеки, който някога е практикувал в басейна подръководството на треньора знае, че преди плуването, както при всеки друг спорт, е необходимо малко загряване на всички мускулни групи. Препоръчва се да се направи във вода, като се използват удобни елементи - табла за ръце, които позволяват да се поддържа тялото на повърхността без натоварване, както и носачи, които помагат да се поставят в правилната позиция. Обикновено те се използват активно от онези, които искат да се научат как да се настанят уверено във водата.

Колко правилно да плувате в басейна? Особено внимание заслужава дишането по време на тренировка. За да постигнете желаните резултати, трябва да дишате правилно. В противен случай бързо ще уморите и обучението ще бъде непродуктивно. По време на плуване на стомаха е необходимо да се вдишва над повърхността и да се издишва под вода. Професионалните плувци дълго се обучават по дължината на изхода, защото това определя разстоянието между джуджетата и съответно скоростта на плуване. В идеалния случай, дишането трябва да бъде половината от издишването. Не трябва да се забравя, че само устните дишат по плуване. Назалното дишане допринася за навлизането на водата в назофаринкса. В резултат на това инстинктивно започва кашлица, която ще попречи на по-нататъшната заетост.

Как да плувате правилно в басейна, за да отслабнете

Много от тях избират басейна като средство за борба с излишните килограми. Този метод е много ефективен. Колко правилно да плувате в басейна, за да отслабнете? Необходимо е да се следват основните правила:

• Почивка трябва да бъде бавно плаващ на гърба му, леко ръка и крак. Прекъсване близо до ръба без движение е грешка.
• Както при всеки друг спорт, загуба на тегло изисква промяна на темпото - след като бързото плуване следва почивка, след това отново се съсредоточи върху скоростта.
• За да има същото равновесие в обучениетона всички мускулни групи, трябва да използвате всички стилове. В крайна сметка само натоварването на цялото тяло ще постигне желания резултат в борбата срещу наднорменото тегло. Поради това е важно да имате подготвен план за обучение преди класа.

Колко правилно да плувате в басейна за отслабване? Имам ли нужда от допълнителни натоварвания? Ще бъде хубаво да придобиете специално оборудване - това ще ви позволи да постигнете по-бързо целта си. Правилното използване на това в процеса на обучение ще помогне да се обърне внимание на специфични мускулни групи, да се изпомпва.

Как да се справим с апетита след тренировка

Всеки знае какво брутален апетитпричинява плуване, а не непременно в басейна. Препоръчва се да не започвате напълно гладни. Това се счита за едно от основните правила. Резултатът от тренировката като чувство за глад е основната цел, което означава, че процесът на изгаряне на мазнините започва. Важно е да не прекъсвате метаболизма, като ядете кифли.

Как да плувате в басейна с ползата от гръбначния стълб

За хора, които страдат от болестимускулно-скелетна система, плуването става истинско спасение. Той не само помага да се справи с болезнени усещания, но и в комплексната терапия при условие, редовно обучение напълно елиминира неприятните симптоми.

Колко правилно да плувате в басейна? За гръбнака много полезна вода процедури. Тъй като човек във водата е в състояние на безтегловност, върху неговата мускулно-скелетна система няма натоварване. Това позволява на гръбначните прешлени и дисковете да се отпуснат дори по-добре от леглото, докато мускулите работят. В този случай ставите функционират по специален начин, показвайки висока амплитуда на движенията за всеки стил на плуване.

Друга особеност на обучението във водата еспособността да се докосва до вътрешните дълбоки мускули, които спомагат за поддържането на равновесие. Това са тези мускули, които участват в процеса на поддържане на прешлените. В случай, че гърбът ви е проблемна зона, е много важно да тренирате тези мускули.

Положителното въздействие нахора, страдащи от кривина на гръбначния стълб. След като се консултирате с лекар и под стриктния контрол на обучителя, можете напълно да се отървете от такъв проблем.

Научете се да плувате направо в басейна

За някои хора плуването в басейна можеда стане истински тест, защото е много трудно да се преодолее страхът от водата. Но само след няколко сесии с треньора можете да получите необходимото доверие във вашите способности.

Как да се научим да плуваме в басейна? Важно е за начинаещите да знаят такива правила:

• ако има няколко човека на плувната пътека, опитайте се да се придържате към дясната страна;
• за да постигнете резултати, е важно да развиете издръжливост и да укрепите мускулите, след това се опитайте да изгорите колкото се може повече калории;
• ефективен е урок, траещ най-малко 30 минути;
• най-ефективните са обучението в ранните сутрешни часове - те ще ви дадат отговорност за жизненост през целия ден.

Плуване в басейна с остеохондроза

Колко правилно да плувате в басейна за остеохондроза? С тази диагноза обучението във водата задължително трябва да се осъществи с няколко прости правила:

• Плуването на гърба и "обхождането" ви позволява да постигнете най-голямото отпускане на гръбначния стълб.
• Използването на мека водна жилетка е силно нежелателно, тъй като свежда до минимум целия ефект от обучението.
• За тези, които имат затруднения при балансиране на водата, се препоръчва използването на надуваемо колело или възглавница.
• За да се обучава в басейнанеобходимия терапевтичен ефект, на първо място е важно да се научите как да дишате правилно. За целта следвайте препоръките на инструктора. Освен това е важно правилно да се поставят акценти по време на обучението и да не се забравя за промяната на периодите на активност и почивка.

Учените са доказали, че водата не само помага да се поддържа тялото в перфектна физическа форма, но също така има положително влияние върху психическото състояние, помага да се получи трезвен поглед върху проблемите.

Следвайки обикновените препоръки, не само можетеразберете как да плувате правилно в басейна, но също така прекарвайте времето си в своето собствено забавление, както и осезаемо да подобрите физическата си фитнес и здраве. Освен това водните процедури ви позволяват да отпуснете тялото и душата си.