Как да спечелите тегло на човек чрез увеличаване на мускулната маса
За разлика от жените, които мечтаят за загуба на тегло,Мъжете често се стремят да спечелят допълнително тегло. Това увеличение обаче не трябва да се дължи на излишната мазнина, а чрез увеличаване на мускулната маса. Само да го направя не е толкова просто. Преди да вземете решение как да натрупате тегло, човек трябва да се подложи на предварителен преглед с лекар. Лекарят ще ви помогне да определите необходимото ниво на стрес и ще намерите възможни противопоказания за употребата на повишено физическо усилие. След това можете да започнете да изграждате мускули. Това изисква: интензивна физическа активност, правилно хранене и подходяща почивка. Тези правила ще трябва да се спазват отдавна, но по-добре през целия ми живот.
Мнозина смятат, че знаят как бързо да наддават на теглочовек, това е много просто - има повече да ядеш и да се движиш по-малко. Все пак всичко е точно обратното. Храната трябва да е правилна. Човешките мускули са съставени от протеини, когато се изграждат нови клетки, се изисква протеин, като строителни материали и въглехидрати, като енергия за тази работа. Всички тези материали, които човешкото тяло получава с храна. Протеините в организма се разграждат в аминокиселини и от тях вече се изграждат нови мускулни клетки. Животински протеини са месо, яйца, риба, млечни продукти и зеленчуци - зеленчуци и зърнени храни, има много от тях в боб и елда.
Въглехидратите са разделени на прости и сложни. Обикновените въглехидрати (захар) не представляват голяма енергийна стойност за тялото, тъй като те бързо се абсорбират в кръвта. Комплексните въглехидрати се намират главно в зеленчуците и зърнените храни, които осигуряват дълготраен енергиен ефект за организма. Хората, които се чудят как да натрупат тегло на човек, знаят, че се нуждаят от правилната комбинация от протеини и въглехидрати, които влизат в тялото. Тялото обработва сложни въглехидрати и всички излишъци се отлагат в мускулите и черния дроб под формата на гликоген (въглехидратни магазини). Когато човек започне да упражнява силно физическо натоварване, тези резерви се изразходват и за енергия.
Но използването само на протеини и въглехидратине е достатъчно, трябва да има подходящ метаболизъм, а за неговото прилагане, наличието на мазнини и витамини в организма е необходимо. Мазнините трябва да се съдържат в много незаменими вещества, които регулират метаболитните процеси. Но само растителни мазнини, както и млечни продукти и риба, са полезни, но месопреработвателните мазнини се превръщат в холестерол и се депозират от плаки в кръвоносните съдове. Ето защо, когато избирате как да наддават на тегло, човек трябва да вземе решение за правилното хранене. Необходимо е да се яде достатъчно постно месо и риба, млечни продукти (особено извара), плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Също толкова важно е да решите как да наберететегло мъж използване увеличаване на мускулната маса, продължава приложение за увеличаване на физическата активност. Обучението трябва да се извършва редовно, поне два или три пъти седмично. Продължителността на обучението не трябва да бъде повече от час, защото след един час тялото започва да използва резервните запаси, а това не е желателно. Прекомерното натоварване на мускулите, не е необходимо, но натоварването трябва постоянно да се увеличава. Не по-малко важно от нарастващата високо натоварване играе задължителна почивка между тренировките. Всички тренировки се провеждат добре на открито, за да се осигури достатъчно кислород за дишане. Пълното хранене и редовните упражнения помагат за увеличаване на теглото чрез изграждане на мускулна маса. Но ако имате по-належащ проблем става все по-дебел човек, без да харчите много усилия, а след това да се има предвид, че наддаването на тегло, просто като натрупването на мазнини в организма, може да причини сериозна вреда на здравето на човека.
