Упражнения на гърба. Нищо не е невъзможно!

Много от нас обичат и уважават спорта, дай говремето, силата и вдъхновението му. Някой се занимава професионално и някой - само за собственото си удоволствие и поддържа тялото и духа в правилната форма. Спортът е полезен на всяка възраст и във всяка категория! Понякога е достатъчно да се надмогнете и да започнете да правите упражнения, а понякога трябва да отидете до истинска фитнес зала или фитнес център. Пилатес е успешно решение за много жени. Това не са само безсмислени занимания, но и шикозни упражнения на гърба, ръцете и краката ви, на цялото тяло и на всяка отделна част.

Много хора казват какви могат да бъдат упражненията за болки в гърба? Въпреки това, заслужава да се отбележи, че дори при такива заболявания е възможно да се справите добре и същевременно да укрепите гърба си.

Разбира се, сега има много различни комплексиупражнения: да отслабнете, да натрупате тегло, просто да разтегнете или укрепите мускулите. Какво да изберете - да реши за себе си или да се консултирате с треньор - това е най-добрият вариант.

Но каквото и да е, упражненията на гърбаса полезни и подходящи винаги. Нека да спрем вниманието си върху така наречените физиотерапевтични упражнения - упражненията му са възможно най-безопасни за пациенти със стави и слабо тяло. За да направите това упражнение полезно, упражнението трябва да се извършва ежедневно, с бавен темп, да не задържате дъха на всички етапи и периодично да се консултирате с Вашия лекар за постиженията си.

Ето някои от най-полезните упражнения за гърба:

1. Начална позиция - лежаща на гърба. Повдигнете и спуснете ръцете си.

2. Легнете на гърба си, огънете лакътя с ръцете си, опишете кръговете.

3. Легнете на гърба си, вдигнете главата си, като напрегнете в същото време мускулите на коремната кухина.

4. Легнете на гърба си, едновременно сгънете краката си в стомаха си.

5. Началната позиция - акцент върху коленете. Внимателно огънете гръбнака.

6. Стойте в една и съща позиция, изправете левия крак, докато лежите на дясното коляно.

7. Началната позиция - лежаща на стомаха. Повдигнете главата и раменете си няколко сантиметра, като разпръснете ръцете си отстрани.

8. Легнете на стомаха си, огънете един крак наведнъж в скута си.

9. Началната позиция - лежаща отстрани. Изправете и огънете краката си едновременно.

10. Легнете на гърба си и вдигнете ръцете си нагоре. Вдигнете левия си крак напред, докоснете долния крак с дясната си ръка. Направете същото и с десния крак.

Такива прости упражнения на гърба ще бъдат много полезни за онези, които всеки ден изпитват болка в гърба си. Моля, имайте предвид, че само редовното изпълнение ще доведе до забележими подобрения!

Разбира се, с остра болка в гърба за упражненияне може да има съмнение - препоръчва се само почивка на леглото. Въпреки това, ако болката мъки само периодично - опитайте се да изпълните тези упражнения - гърба ще бъде само благодарен!

Ако по време на тренировка почувствате неприятна болка,трябва леко да намали амплитудата или степента на мускулно напрежение. Ако усетите болка, когато правите това или това движение - премахнете това упражнение от обикновената си гимнастика.

Не забравяйте, че упражненията на гърба са много важни,но не прекалявайте с техните повторения - достатъчно 8-10 пъти, за да започнете. След това, след нагласяне и свикване на фитнес залата, можете да повторите упражненията до 100 пъти.

Ефективното допълнение към упражненията ще бъденосенето на специални обувки върху еластичния табан (много намалява натоварването), а понякога и по пътя ще има специални корсети и колани. Преди да купите конкретен колан - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар - той ще ви даде много полезни съвети за избор и използване.

Не забравяйте, че упражняването с болки в гърба не е лукс, това е добра необходимост за вашето благополучие! Обучете себе си и гърба си, за да ви служи още няколко десетилетия!