Упражнения за еластичността на бедрата
Повечето жени вярват, че бедрата са технинай-проблематичната област на цялото тяло. Но в края на краищата всеки проблем може да бъде решен, просто трябва да бъдете търпеливи и да имате воля. Помогнете в това упражнение за еластичността на бедрата.
Физическото упражнение е най-добрият инструмент зазагуба на тегло. Въпреки че някои смятат, че е по-добре да не ядат нищо и да седнат на ужасни диети, които са много вредни за организма. Така че, има упражнения за различни мускулни групи и сега ще ви разкажа за упражнения за еластичността на бедрата.
Основното нещо е добросъвестното въвеждане назадачи и не пропускайте, защото това зависи от бъдещия успех. Хълбоците ви ще бъдат с отлична форма, стегнати и еластични. Освен това можете да учите по всяко време у дома и това е най-важното предимство.
Упражнения за еластичността на бедрата - това е, което почти всяка жена се нуждае. Нека започнем.
Първото упражнение: първо легнете на ваша страна и се облегнете на лакътя, дланта ви трябва да поддържа главата. Тази ръка, която беше на върха, я сложи пред вас, така че лакътът да е натиснат на пода. Това трябва да се направи, за да се избегнат възможни наранявания на седалката на гръбначния стълб. След това, трябва да огънете краката си в тазобедрената става и коленете под ъгъл от 90 градуса, задръжте гърба право. Тази позиция на багажника трябва да се поддържа през цялото упражнение за укрепване на задните части. След като приемете правилното положение на тялото, свалете коляното на работния крак, без да раздавате краката едновременно. Когато правите упражнението, винаги се уверете, че гърбът ви е перпендикулярен на повърхността на пода. Тоест, таза не трябва да се движи в никакъв случай, само коляното работи. Трябва да направите упражнението четиридесет пъти, след това да се обърнете от другата страна и да направите упражнението още четиридесет пъти.
Второто упражнение: седнете на петите си, коленете леко разпръснати. Гърбът трябва да остане прав, стомаха - отдръпнат. Вдигнете ръцете си, вземете ги леко назад и сложете ръцете си заедно. След това вдигнете таза приблизително десет сантиметра и направете малки ротации с бедрата, като същевременно държите хълбоците. Завъртете колелото десет пъти във всяка посока. По време на въртенето не е необходимо да повдигате таза нагоре или надолу. Понякога е полезно да си представите, че имате на главата си чаша вода, която не може да се отдели. Работата трябва да бъде само на бедрата. Няма по-подходящо упражнение за еластичността на хълбоците.
Третото упражнение: Първо легни на стомаха си, пресечи дланите си и сложи главата си върху тях, брадичката ви трябва да се насочи към гърдите. Дръжте краката си прави и леко разпръснати. След като вземете правилната поза, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и свържете краката. След това бавно повдигнете и спускайте огънатите крака, повтаряйте упражнението около петнадесет пъти. По време на тренировката не оставяйте коленете си да се огъват и да докосват пода.
Четвъртото упражнение: Легнете на гърба си, огънете коленете си, краката трябва да са на ширината на раменете ви. Трябва да повдигнете таза, след като направите това, тазът не трябва да докосва пода. Стискайте седалища и ги вдигнете до такова ниво, че тялото се превръща в права линия, а след това по-ниско, без да докосвате пода. Повторете упражнението десет пъти.
След като направите всяко упражнение за еластичността на бедрата, седнете на петите си, поддържайте коленете и краката си заедно. Поставете гърдите на коленете и главата си на кръстосаните си длани. Това е поза за релаксация. Наслаждавайте се!
И сега някои съвети за извършване на упражненията:
1) всички движения трябва да се извършват абсолютно спокойно и бавно, не са необходими остри движения;
2) дишането трябва да е правилно. Напрегнете, издишайте; релаксиращ, вдишвай. По този начин можете да получите максимален кислород;
3) започнете с едно упражнение. то Извършване всеки ден, около една седмица, ще можете да добавите към него още един, а след това още един и още един;
4), въпреки казаното в началото на статиятаза диети, не яжте, като се позовава на факта, че всички вие ще коригирате упражненията. Никога, при никакви обстоятелства, не забравяйте за правилното хранене.
Тази статия описва най-добрите упражнения за бедрата. Да се надяваме, че те ще помогнат на всички.
