Какво е автогенно обучение?

Автогенното обучение е умение, коетоще ви помогне да настроите необходимата вълна. Можете да кажете, че това е способност, чрез която можете да се концентрирате върху правилния обект. Това умение е много важно за хората от тези професии, когато имате нужда от максимална концентрация: пилоти, спортисти, художници, лекари преди сложни операции.

Прилагайки този метод, вие без помощта на психологПолучете състояние на пълна релаксация, което на свой ред ще ви помогне да оцелеете в труден или много важен момент в живота си. Освен това ще ви бъде по-лесно да възстановите силата си, да облекчите стреса или напрежението, да се отпуснете без да вземате хапче, да спрете болката или да премахнете чувството на вълнение преди изпита.

От научна гледна точка, автогенно обучение -активно психогенна, психотерапия, психо-профилактичен метод. Неговата цел е да се възстанови равновесието в системата на саморегулиращи се механизмите за хомеостазата.

В сърцето на тази посока са елементитеавтодидактика или самообучение, авто-суинг и мускулна релаксация. Той също е един от компонентите на хипнотерапията. Автогенното обучение има една от разликите от хипнозата по това, че пациентът активно участва и участва в терапевтичния процес. В случая с използването на хипноза, той има пасивна роля.

Германският лекар Йохан Шулц за пръв път през 1932 г. предложи използването на този метод като лечебен. В Русия те се интересуваха само от изхода на 50-те години на миналия век.

Терапевтичният ефект се постига чрез управлениевъзстановителни реакции. В резултат на това се увеличава тонът в парасимпатиковия отдел на нервната система, който регулира активността на всички вътрешни органи и е отговорен за метаболизма, който протича в организма. Автогенното обучение помага да се неутрализират стресовите реакции на индивида.

Някои учени се свеждат до мнението, че това е такатехниката отслабва активността на хипоталамусните и лимбичните области на мозъка. Според класификацията на И. Шулц има две подразделения. Това е "най-ниската" и "най-високата" степен на автогенно обучение. В първия случай - набор от упражнения, насочени към самохипнация и релаксация. Във втория пациент влиза в транс с различна дълбочина и интензивност. Най-висока степен на автогенно обучение в Русия първоначално бе разработена и описана от М. Шефет през 2003 г.

Автогенно обучение, съответстващо на първата, "по-ниска" класификация, включва шест стъпки, които се практикуват последователно:

• упражнения, които работят за отпускане на мускулния тонус - или "тежест";
• които действат по специален начин, разширяват съдовете на кожата - "топлина";
• нормализиране на сърдечния ритъм - "пулс";
• да създаде еднаква и спонтанна дихателна система - "дишане";
• нормализиране на кръвообращението във вътрешните органи - "слънчев сплит";
• спирането или облекчаването на главоболието е "хладно чело".

"Превключването" е основната концепция, коятовъведе I. Schultz в упражнения от най-ниска степен. Автогенното обучение, използващо това упражнение, намалява активността на мозъчната кора. Това състояние е близо до сънливостта - първият етап на хипнотичния сън.

Има пет категории такива обучения:

1. въз основа на безразличие към дразнител - неутрализиране (леки алергични реакции, в дифузно езофагеален спазъм, или други проблеми);
2. активира настъпващите скрити процеси от умствена природа (помага с енуреза и т.н.);
3. премахва зависимостта - насочена към изтегляне;
4. парадоксално;
5. най-меката подкрепа, стимулира развитието само на положителните качества на пациента.

Тези тренировки са показани с неврастения,неврози, психосоматични заболявания, функционални разстройства. Те също така осигуряват добър резултат при лечението на бронхиална астма, ангина пекторис, запек, стомашна язва.

Положителни резултати с натрапчив синдром, делириум, вегетативни кризи, соматични пристъпи не се наблюдават.