Кажете ни как да приемате креатин

Креатин - какво е това?

Креатинът е вещество, необходимо за нормалнотофункциониране на скелетната мускулатура. Той е част от мускулната тъкан и се произвежда от определени аминокиселини в органи като черния дроб, бъбреците и панкреаса. В допълнение, той се отнася до жизнените вещества, отговорни за намаляването и работата на мускулите. Ето защо креатинът се използва активно в спортното хранене.

В човешкото тяло има около 0,1 кгкреатин. При липса на тежки физически усилия, човек прекарва около 2 грама от това вещество на ден. На въпроса "Възможно ли е да се вземе креатин" - положителен отговор е очевиден, тъй като не се отнася за вещества от чужд организъм в природата. Особено се нуждаят от спортисти, културисти, които се нуждаят от силни мускули и бързо попълване на енергийни запаси.

Много спортисти се интересуват от това как да се взематКреатин и други добавки. Това се дължи на факта, че същият креатин, съдържащ се в рибата, месото и т.н., не може напълно да задоволи нуждите на човек, който силно натоварва мускулите. С липсата му няма производство на необходимото количество креатин фосфат, участващ в синтезата на АТР (енергиен източник на тялото). Това от своя страна ще се отрази на физическата активност на спортиста.

Ако се интересувате, мога да взема креатинили не, тогава бъдете сигурни, че веществото, което вече е на разположение в тялото, не може да навреди много. Основното е да проверите качеството на закупените продукти и да изберете схемата на приемане.

Рецепционни схеми

Сега ни кажете как да вземаме креатин. За да направите това, използвайте няколко схеми, но най-често срещаните фази:

1) товарене
Приемането се извършва в рамките на 6 дни. Като цяло е необходимо да се вземат 30 грама, което е 6 пъти 5 грама на ден. В този момент тялото е натоварено с допълнително количество от веществото.

2) подкрепа
След зареждането можете да вземете 10 грама на ден. Не е необходимо да увеличавате дозата, тъй като тази фаза няма да причини повече активност от това.

Как да вземаме креатин без фаза на натоварване? За това трябва да използвате от 5 до 15 грама дневно. Благодарение на това максималното количество вещество ще бъде събрано за един месец.

Ако някой новобранец има интересКолко креатин трябва да се приема, тогава трябва да се консултирате с професионалисти, които вероятно ще препоръчат да се предприемат почивки. Един курс трябва да бъде в този случай 2-5 седмици, в зависимост от нивото на спортиста (основно или средно) и следващата почивка - от 2 до 4 седмици. Това е необходимо, така че тялото да не спира способността самостоятелно да произвежда много необходимото вещество.

Опитен състезател трябва да знае колковземете креатин. Според конвенционалната схема фазата на натоварване приема прием на 30 g на седмица, поддържащата фаза е 2-8 g за 2-8 седмици. При завършване на пълния курс се повтаря отново.

Не се прилага

Много спортисти се питат "Какда вземе креатин? ", ако курсът преминава, но няма ефект. Всичко се отнася до скоростта на доставяне на това вещество. В много случаи няма време да се абсорбира в кръвта от стомаха, превръщайки се в безполезен креатинин. За да се увеличи количеството на веществото, прехвърлено в кръвта, е необходимо да се използват по-стабилни смеси, които могат да потискат или предотвратят ненужната трансформация. Тъй като глюкозата и декстрозата позволяват да се увеличи скоростта на доставяне в кръвта, ще бъде много ефективно да се използва креатин монохидрат, поставен в желатинови капсули. В този случай се предотвратява химическият процес на нежелана трансформация.

Възможно е спортистът да разполага със собствена техника за приемане на тази добавка, но общоприетите стандарти са стандартът, който ще отговаря на всеки случай.