Как да спечеля тегло за кратко време? Диетата, ежедневието и спортът ще ви помогнат

Прекомерната склонност не е проблемчесто срещано като наднормено тегло. Може би, следователно, лекарите не обръщат подходящо внимание на това. В повечето случаи всички препоръки за това как да печелите тегло в кратък период от време се намаляват до една - трябва да ядете повече. Разбира се, без интензивно хранене, ще бъде трудно да се възстанови. Все пак, не всеки възрастен човек е подходящ детска градина с пет хранения на ден под формата на супи с котлети, зърнени храни с масло и сандвичи с наденица. Мастната храна дава увеличение на теглото, но засяга съдовете, черния дроб, стомашно-чревния тракт. Следователно, по-компетентно решение на проблема за това как да печелите тегло за кратко време ще бъде комбинацията от здравословна диета с упражнения. За тази цел, оптималните упражнения са подходящи за силови тренировки, насочени към увеличаване на мускулната маса.

Често, за да наддават на тегло на момче или момиче, което искатене по медицински причини, а за да изглеждат по-привлекателни. С помощта на набор от физически упражнения можете не само да увеличите теглото, но и да добавите липсващите томове на правилните места. Ускоряване на процеса ще помогне на всички видове спортни добавки: протеини, гейнери, креатин, аминокиселини.

На всички, които работят за решаването на проблема, какнаддаване на тегло за кратко време, се препоръчва определен график хранене. Приблизително един час и половина преди началото на тренировката - част от въглехидратите и протеиновото разклащане. За предпочитане в този случай, зърнени култури (ориз, елда, овес) или макаронени изделия от пълнозърнести храни. Вземете креатин един час преди тренировката и веднага след упражненията.

За да не се чувствате след упражнения със силасебе си като изцеден лимон, можете да ядете няколко банани или сладко кисело мляко. Такава закуска ще позволи на тялото да попълни гликогенния резерв в мускулите. В същото време се вземат аминокиселини и печалби (смеси протеин-въглехидрати).
Не по-късно от половин час след тренировка, се изисква да яде част от протеинова храна (извара, пилешка гърда, яйца).

Независимо дали искате да се подобритеили, напротив, искам да се отърва от допълнителните килограми, контрол на теглото е невъзможно, без да броите калории. За да увеличите телесното тегло, е достатъчно да ядете 500 ккал дневно повече от нормалното. Не забравяйте, че тези калории в тялото ви трябва да бъдат наистина излишни. При изчисленията, имайте предвид разходите за енергия, за да класове във фитнеса, работата у дома си, а дори и един рейс на подготовка кола или изпит. Разбира се, внимателно изчисляване на всеки "кихат" няма смисъл, обаче, най-много "енергоемки" постоянно окупация ще трябва да се вземе под внимание.
Имайте предвид, че такива препоръки, как да натрупате тегло в кратък период от време, работят само в комбинация с мощни натоварвания. Точно така, за да пиете аминокиселини, протеинови шейкове и гейнери е абсолютно безполезна.

Ако се потите в салона не сте готови,все пак е много желателно да се оздравеете, опитайте да използвате различен метод: все повече и по-малко да се движите. Но имайте предвид, че не си струва да абсорбирате тонове сладки, солени, мазни, пържени и пушени. Диетата трябва да е пълна, балансирана и да съдържа плодове, зеленчуци, мазни риби, маслини или слънчогледово масло, месо, млечни продукти, ръжен хляб и пшеница.

Не забравяйте да спите поне 8 часа на ден. Ако е възможно, включете следобед в ежедневието, поне през почивните дни. Често хората не могат да натрупват ненужно нервно и впечатляващо тегло. В този случай, поддържане на състояние на спокойствие ще позволи йога, ходене в природата.

Разбира се, няма препоръки как да наддават на теглоза кратко време, няма да помогне, ако прекомерната слабост е причинена от лошо здраве, включително заболявания на храносмилателния тракт или щитовидната жлеза. В този случай, за да се установи и премахне причината, ще позволи цялостно проучване. Само след курса на лечение ще бъде възможно да се говори за диета и упражнения за наддаване на тегло.