Креатин. Увреждане или полза?

Креатинът е карбоксилна киселина, коятосъдържа в своята структура азот. Той се синтезира от организма по време на метаболизма на веществата и енергията, който се случва между мускулните и нервните клетки. Количеството креатин, произвеждано в организма, влияе пряко върху двигателната способност на човека като цяло и издръжливостта на всички човешки органи.

По време на повишеното упражнение, креатинът,натрупано от тялото, се изразходва много бързо, без да има време да синтезира нова. Когато ресурсите на дадено вещество станат критични, човек се чувства много уморен и слаб. Няма начин да се положат усилия. Това е защитна реакция на човека, защото в допълнение към двигателните мускули има и други - сърдечни. Креатинът също е необходим за тяхната работа.

Гледане на хора, които са ангажиранипрофесионално спорт, тежки физически труд или спортисти по културизъм, диетолозите са стигнали до заключението, че креатинът може да се приема като активна биологична добавка. Това е откритие в спортното хранене. Добавката наистина работи.

Днес, креатин биологично активна добавкамогат да бъдат закупени от всеки магазин, който продава спортно хранене. Там можете да получите всички указания как да консумирате креатин. В крайна сметка има няколко опции за използването му:

Консумация на 5 g монохидрат на ден.
Можете да вземете креатин чрез зареждане на системататяло. За тези 4 седмици трябва да вземете 5 грама от лекарството няколко пъти на ден, а след това още 6 седмици - 3 грама на ден. Можете да повтаряте курса за шест месеца.

Но преди да вземе окончателно решениенеобходимостта от получаване на креатин отделно, трябва да претегляте всичко внимателно. Вредите на креатина, ако са взети правилно, са минимални. Необходимо е да проучите подробно инструкциите за употреба, да прецените здравословното им състояние, да въведете адаптации към храненето и начина на живот. Когато спазвате всички препоръки, креатиновата вреда няма да се случи.

Не влизайте в храната си от креатин:

хора, страдащи от астма или пред-травматични заболявания;
с бъбречно заболяване или чернодробни проблеми;
бременни жени.

По-добре е да преразгледате вашата диета и предпочитанияхора, които обичат кафе и пият алкохол. Доказателство, че го е причинило никаква вреда за здравето на креатин. Но неконтролирана употреба на алкохол, както и големи количества кофеин, не е безопасен за никого. В допълнение, креатин в комбинация с алкохол или кафе намалява ефекта на спортни добавки.

Какво казват онези, които казват, че когато приемат креатин, увреждат човешкото тяло, това е недвусмислено? Да разбирам не е трудно.

дехидратация на човешкото тяло - простообезводняване. Този ефект е възможно, ако се вземат допълнителни биологични добавки (различни стимуланти или диуретици) са изведени от телесната течност;
нарушение на храносмилателния тракт. Това може да се случи, ако инструкцията почивка за използване на креатин. Ако следвате препоръките в точността и да се направят промени в диетата си, докато се вземат креатин, навреди не се прилага на храносмилателната система;
възможните спазми и спазми на мускулите са потиснати от достатъчен обем вода на ден;
пъпки и акне. Всички активни хранителни добавки не се препоръчват за приемане по време на пубертета или хормонален дисбаланс.

Приемане на средства, които правят корекции вработа на човешкото тяло, изискват подробен анализ и строго наблюдение на здравето. Без да се консултирате с диетолог по спорт или лекар, не трябва да приемате биологично активна диетична добавка. Най-добре е да изберете креатин без примеси, т.е. неговата чистота трябва да се доближава до 100%. Когато приемате креатин, не се страхувайте от антидопинговите проверки, като приемате тази хранителна добавка.