Какво можете да ядете на кърмачка, за да поддържате лактацията

Невъзможно е да се надценява значението нахранене, което е написано за огромен брой книги, брошури, ръководства и други печатни материали. Може би всяка жена знае за ползите от майчиното мляко за дете. Кърмата на жените е най-подходящата храна за едно дете през първите шест месеца от живота му. Той съдържа всички най-ценни вещества, които детето се нуждае за нормален растеж, развитие на мозъка и визия и образуване на имунитет. В допълнение, всички тези вещества се съдържат в правилното количество и в правилното съотношение, лесно се смилат и се абсорбират напълно от тялото на детето.

В тази статия нека да поговорим за това, което можете да ядетекърмещата жена да поддържа кърменето, т.е. образуването на кърмата на правилното ниво. Тъй като само пълната и разнообразна диета на майката може да осигури на бебето необходимата дневна доза мляко.

Първо, храненето за кърмещата майка изключвадиетата и всички ограничения върху количеството консумирана храна, с изключение на специалните медицински противопоказания. И независимо от това как една жена се опитва да отслабва след раждането, тя не трябва да се ограничава да яде. Напротив, ежедневието й трябва да се увеличи с около една трета. Тя трябва да съдържа приблизително 120-130 грама протеин, 100-110 грама мазнини, 500-600 грама въглехидрати и да е 3200-3500 калории калории. Яжте пет или шест пъти на ден и пийте около 2,5 литра течност. Но не пийте повече, отколкото искате, защото това няма да увеличи количеството мляко.

И така, какво може да ядете една кърмачка с неяхраната беше ли балансирана? Първо, тя трябва да консумира достатъчно количество храна, богата на протеини, включително мляко. Един ден за кърмачка е достатъчно да пие около 500 мл ферментирали млечни продукти и 200 мл мляко. Трябва да предпочитате нискомаслено говеждо, пилешко, свинско, заешко или пуешко в варени или задушени. Най-ценните видове риби са шаран, щука и треска. Освен това е желателно ежедневно да се консумират около 40 грама твърдо сирене и около 100 грама средномаслено извара.

На второ място, мазнините в диетата на жените трябва да бъдат катоживотински и растителен произход. 50 грама кремаво и около 30 грама растително масло ще бъдат достатъчни. Освен това, по-добро използване на маслиново масло, която е богата на ценни ненаситени мастни киселини. Също така в дневния хранителен режим може да включва няколко супени лъжици мляко мазнини под формата на гъста сметана.

На трето място, струва си да се откажете от печени сладкиши ибял хляб в полза на печени стоки от пълнозърнест и пълнозърнест овесена каша. От напитките е необходимо да се предпочитат компоти от сушени плодове, все още минерална вода. Чаите трябва да се пият без добавки. С грижи - сокове.

Основното количество минерални соли имикроелементи и витамини, кърмещата майка получава със зеленчуци и плодове. Ако е възможно, по-добре е да ядете пресни зеленчуци: патладжан, тиквички, тиква, зеле, краставици, зелен грах, ряпа, салата, домати.

И какво може да ядете кърмачка, ако тявегетарианец? Тя трябва да увеличи количеството на храните, съдържащи витамин В12, цинк и калций в ежедневната си диета. Тъй като това е един от най-важните елементи, които получава растящото бебе с майчино мляко. Възможно е вегетарианка да приеме допълнителни протеино-минерални витаминни комплекси.

Изготвяне на списък на това, което може да ядетеМамо, ние не можем да споменем какво не може да бъде. Това са: пушени продукти, консервирани и мариновани продукти, твърде мазни, солени, пикантни ястия, удобни храни, кафе, мед, шоколад, морски дарове, цитрусови плодове, ягоди. Не можете да пиете бульони от глог, сладка детелина, женшен. И инфузиите от лайка, мента, градински чай, шишарки от хмел намаляват лактацията.

Сега, знаейки, че можете да ядете кърмачка, всяка жена може самостоятелно да планира диетата си по такъв начин, че да поддържа нормална лактация.