Румънското възстановяване е ефективно упражнение за изграждане на хълбоците и храчките

Румънското възстановяване е ефективно упражнение заескалиращ хълбоците и горните мускули на гърба на бедрото. В допълнение, тя удебелява горната част на бедрената бицепса и нейната среда и помага да се постигне ясно разделение между hamstring и бедрата. Упражнението се препоръчва за спортистите, като волейбол, баскетбол, спринт и скокове.

Правилно изпълнение

Техниката на упражнението "Румънско изкачване"доста трудно. Но за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да се придържаме към него. Така че, вземете бара, малко по-широк от раменете, с хватка отгоре. Дланите трябва да бъдат насочени назад и разположени на бедрата. Застанете прав, леко наведете долната част на гърба, раменете се навели назад, гърдите с колело.

Брадичката трябва да се държи успоредно на пода, коленетегладки, крака раменете ширина. Сега, като вдишвате, като държите талията в коритото, бавно завъртете таза обратно и в същото време наклонете тялото напред. Лентата при накланяне и повдигане трябва плавно да се спуска по повърхността на краката, практически да докосва бедрата, коленете, краката. Наклонете тялото, докато багажникът е успореден на пода. Мрежата се простира приблизително до средната част на гърдите.

След като стигнете до дъното на упражнението,не издишайте, а просто променете посоката и се върнете в началната позиция. Не забравяйте да запазите отклонението в талията и да издърпате задните части при катерене. Издишването може да се направи само когато преминеш най-трудната част от изкачването. При извършване на упражнението, гръбнакът трябва да се огъва естествено, краката са прави, главата не е наклонена. Точката на подкрепа трябва да падне върху петите. В противен случай може да се наложи да упражнявате гръбнака си.

Препоръки за упражнението

В процеса на извършване на румънскиважно е да следвате гърба си - трябва да е прав. Ако ви е трудно да задържите долната част на гърба си в отклонението, тогава е по-добре да спрете, дори ако тялото все още не е успоредно на пода. Няма смисъл да падате по-надолу с кръгла гръб, така че да увеличите вероятността от притискане на дисковете и да не тренирате мускулите на гърба на бедрото.

Румънското вдигане или излитане изисква подхлъзванешията на краката, в противен случай ще бъде напълно различно упражнение и натоварването ще падне върху други мускулни групи. Ако упражнението се извършва в съответствие с техниката, натоварването се концентрира върху средните и горните части на hamstring и задните части. На мускулите и задните части са натоварени максимално, трябва да държите краката си изправени и да ги поставите в колянните стави. Изпълняващите упражнения за повдигане трябва да бъдат с равномерни крака - огъването и удължаването на краката намаляват натоварването на hamstring.

Не дръпнете пръта с ръцете си или за сметка на долната част на гърба,Товарът трябва да бъде върху задната част на гърба и задната част на бедрото. Мускулите на гръбначния стълб трябва да са напрегнати, но само за да се поддържат неподвижни. Не щатете и натиснете.

Упражнение Характеристики

Има мнение, че ръстът в Румъния е по-добъризпълнявайте на пейка или платформа, така че халките да се разтягат повече, но всъщност най-голямото разтягане се наблюдава в момента, когато лентата пада до нивото на средата на гърдите.