Как да направите еластични хълбоци, така че те да са привлекателни

Имате красив и еластичен задник не мечтаетесамо жени, но и мъже. Но не всеки може да постигне желания резултат. Много хора седят на различни диети, използват масажисти, посещават солариума. Но тези процедури не са достатъчни, за да укрепят най-атрактивната част от тялото. Да се изпомпва глутеалните мускули за кратко време не е лесно. Тя зависи от анатомичната структура на тялото.

Глутеалният мускул се състои от три слоя. Основният мускул на бедрата е бедрената кост. Малкият мускул помага да се отдръпне крака отстрани, той също помага и мускула на глутея. Поради това натоварването по време на тренировка трябва да бъде разпределено равномерно на всички групи от тези мускули, както и на краката и долната част на гърба. За да сте сигурни, че еластичният задник винаги е бил нормален, трябва да правите упражнения за клякане (за увеличаване на натоварването можете да използвате гири), огъване на краката си, lunges напред. Тези упражнения са желателни за извършване всеки ден, можете да по време на сутрешните упражнения.

Добро обучение за затегнати хълбоци ще бъдеджогинг на неравен терен с изкачвания и спускания, но не на големи разстояния. Ако няма възможност за такова обучение, можете да бягате или да вървите по стъпалата. Такива движения също укрепват мускулите на краката. Благоприятно въздействие върху еластичния хълбок и разнообразни седалки, велосипед или велоергометър, скачане на въже, кънки или ролкови кънки. Такива движения, полезни за организма, могат да се извършват както от жени, така и от мъже.

Как да изпомпате мускулите на бедрата

Има цял комплекс от упражнения, които могат да действат върху глутеалните мускули и да ги направят еластични. Обмислете някои прости движения, които са напълно осъществими у дома:

"Разходка", докато седите. Позиция - седеше на пода, протегна крака. Последието на бедрата е необходимо да се правят бавни движения напред и назад.
- Полезни люлки. Постоянно на четири крака, гръдният кош е перпендикулярен на пода, повдигайки всяко бедро надолу нагоре.
Пингвините. Това упражнение се провежда на седалката, а между коленете стисне топката. Клиповете трябва да се извършват за 30-40 секунди.
- Мързеливата кучка. Легнете на пода, огънете краката, за да се придържате към стената. Краката трябва да се движат нагоре и надолу по стената, а задните се повдигат на две стъпки.

Не по-малко привлекателен вид мъжки еластичнизадните части. Но, за съжаление, не всички знаят упражненията за бедрата за мъжете. Най-просто упражнение, на пръв поглед, но това не е най-лесният - клякам оптимално тегло или гири. За своите крака за изпълнение, поставени на ширината на раменете, мряна (гира) е поставен на раменете си и извърши дълбоки, бавни клекове преди контакт с хайвер ахилеса и задните части с петите. В това движение има едно важно условие: прав и напрегнат гръб. Не позволявайте склонове при клекнати или изправени. Такива движения трябва да се извършват от десет до тринадесет пъти. С течение на времето товарът се увеличава.

Още две прости упражнения за мъжете:

Клетките на единия крак. В началния етап можете да използвате поддръжката, за по-нататъшно усложнение - да вземете дъмбел в ръката си и да премахнете опората.
Издига се с дъмбели на пейка или висока платформа. Важно е да се направи правилно: да се изкачвате, трябва да стегнете мускулите на задните части и да не избутате с петите на крака.