Какво представлява умът и каква мускулна група се развива?

Времето на плажния сезон вече е на път, така чепопадат в кал лицето, трябва да изглеждате грандиозно. Преди този период момичетата активно губят тегло и момчетата изпомпват мускулите си. Основното упражнение, което ще увеличи теглото и оформя тялото, е мъртъв. Включват се следните мускули: горната и средната част на бедрото и бедрата.

Как трябва да се приближим към това упражнение? Принципът не е много сложен:

1. Трябва да вземете бара. Hvat в същото време трябва да бъде на върха, малко по-широк от раменете. Дланите трябва да бъдат насочени назад и поставени навън, отстрани на бедрата. В това положение трябва да имате прави крака. Поставете ги на ширината на раменете. Застанете на тази позиция, просто трябва да се наведете леко в долната част на гърба, да отпуснете раменете си и да огънете гърдите си. Поставете брадичката успоредно на пода.
2. Като държите горната позиция, трябва леко да издърпате таза обратно и да наклоните тялото напред.
3. По време на накланяне и повдигане, шината трябва да се държи близо до повърхността на краката, така че да се плъзга върху тях, докосвайки глезените, коленете и бедрата.
4. Наклон при извършване на упражнения катотрябва да се изпълни, докато тялото не заеме позиция, успоредна на пода. Лешоядът в това състояние трябва да бъде на ниво най-малко средата на гърдите.
5. Веднага след като тази разпоредба бъде постигната,Трябва бързо да промените посоката на пътуване. В този случай трябва да запазите отклонението. При повдигане на торса трябва да преместите главите си напред. Повдигането трябва да се извърши до първоначалното положение. Когато най-трудната област е пресечена, човек трябва да издиша.

Когато правите упражнения като мъртвииздърпайте, трябва да държи здраво завоя на гръбнака, без да променя позицията си. Наведете краката си, в никакъв случай не можете да спуснете главата си. Също така, трябва да се опитате да задържите опорната точка под петите си.

В случай, че е трудно да пазите краката сиПрави, можете леко да ги огънете, докато сте в стартовата позиция. До края на упражнението не трябва да се променя положението на долните крайници. Предвид всички гореизброени действия, можем да предположим, че мъртвецът на правилните крака ще бъде правилно.

Има няколко съвета, от които се нуждаетеслушайте, когато правите упражнението. Първо, не обръщайте гърба си по време на целия процес на упражняване. Ако това е трудно да се направи, тогава упражнението е най-добре да спрете. Ако го продължите, можете да получите тежко нараняване на гърба.

На второ място, ако се изпълни мъртвото въже, не изваждайте врата от краката. В противен случай тя вече ще бъде напълно упражнение и следователно мускулите ще бъдат включени не са едни и същи.

Трето, трябва да държите краката си изправени. Това ще увеличи свиването на мускулите.

Четвърто, не издърпайте пръта с ръцете си или със слабините. Цялото движение трябва да се извършва от мускулите на гърба на бедрото и бедрата. Всички останали фуги трябва да бъдат фиксирани.

И най-важното: при извършване на това упражнение с много тегло, трябва да използвате колан, който ще ви предпази от наранявания.