Supertet е ефективен начин за изграждане на мускулна маса
Културизмът е спорт,който е насочен към увеличаване на мускулната маса. За да постигнете тази цел, съществуват много различни начини - обучение с дублети, тренировки, класическо обучение, суперсесии и т.н. Отделно, е необходимо да се отбележи тренировката с надделявания, тъй като легендите са за тяхната ефективност. Така че, подобни обучения са описани от положителната страна в книгата "Supertrenening" на Майк Менцер.
Какво е суперсерията в бодибилдинга?
По отношение на изграждането на мускулна масаОбучението с използване на суперсесии е признато за най-ефективно. Всеки спортист рано или късно започва да използва тази техника в своите тренировки, защото с течение на времето мускулите се адаптират към обичайния товар и е необходимо да се направят корекции. В такива случаи надписът е отличен изход. Използвайки този подход за обучение, мускулите се стремят и продължават да растат.
Суперсерията е последователното изпълнение на две упражнения без почивка.
Какво представляват надниците?
Свръхпълненията могат да се извършват в два варианта:
- на същата група мускули;
- върху мускулните антагонисти.
Ако вашето обучение е насочено към работата на същотомускулни групи, които са обединение от следното: например, първото упражнение е дълбока клек, второто упражнение е мъртъв притегляне. И двете са насочени към седалищната зона растеж и ахилеса. Правенето на упражнения в свръхнабор се извършва почти без почивка, тя дава голямо натоварване на влакното и намалява времето за обучение.
Налице са надвишения на мускулни антагонистисъщият режим, но на противоположните мускули. Ако тренирате краката си, тогава първото упражнение е разширението на краката в симулатора до квадрицепсите, а второто е флексията към hamstring. По този начин мускулите, които изпълняват противоположните функции, тренират по същия подход. Това включва тренировка за бицепс на гръден кош, трицепс.
За какво са заместители?
Както споменахме по-рано, надписът е отличенизход от стагнацията на мускулния растеж. Както всеки орган на нашето тяло, мускулите свикват на обичайния начин на живот. Обучението в монотонен режим скоро или късно ще престане да влияе върху растежа, което е неприемлив момент за спортиста.
За да създадете стрес за растежа на мускулната маса,е необходимо да се промени принципа на обучение. Това може да се направи по различни начини: увеличаване на теглото, промяна на упражненията, увеличаване на броя на подходите или прибягване до суперсесии.
В такива спортове, като бодибилдинг,обучение на мускулите чрез последователно изпълнение на упражненията - са много популярни. Водещите културисти на страната, както и чуждестранните спортисти доказват ефективността на този подход към обучението по личен опит.
Свръхпълнения за наддаване на тегло
Обучение в културизъм със сигурностподход може да допринесе за увеличаване на теглото и загуба на тегло. За първия случай рационално да се възползват от суперсерии за обучение за мускулна група, с тази възможност за по-задълбочено проучване на мускулите влакна и микро фрактури. Това ще спомогне за бързото нарастване на мускулите.
Значение суперсерии - зареди едни и същи упражнения мускулите по различни начини ефект върху него.
Supercoaster за загуба на тегло
Какво означава супетета за загуба на тегло? Това е чудесна възможност за изсушаване на тялото до летния период или за състезанието, ако сте спортен спортист.
Въпреки това, някои обучение за постигане на резултатине е достатъчно. За да отслабнете, трябва да имате правилна диета в съчетание с физически упражнения, използвайки суперсерии. За да изпълните две едновременни упражнения прекараха два пъти повече енергия, отколкото в класическия обучението, съответно, да се изгарят повече калории.
За загуба на тегло е разумно да се говори за суперсесии на мускулни антагонисти, подходите трябва да се извършват почти един по един, а броят на повторенията трябва да бъде в диапазона от 15-20 пъти.
За кои са заместителите?
Superset - това са много по-опитни атлети,Тъй като мускулите на начинаещите през първите години са подходящи за растежа и класическите схеми за обучение. В допълнение, тази техника изисква добро познаване на дизайна на програмата, последователността и техниката на правене на упражнения.
Ако по време на тренировка в нормален режим не можете да променяте програмата до два месеца, тогава е желателно да тренирате максимално един месец в супертетата.
Като цяло, в бодибилдинга, става ясно, чеедна програма за трениране е подходяща за всеки спортист, тогава не казвай нищо. Всеки организъм е индивидуален, единият е ефективен при многократно обучение, а другият не води до никакъв резултат. Същото може да се каже и за надделяванията. Опитвате различни методи на обучение, слушате мускулите си и спазвайки режима на правилното хранене, ще разберете какво е ефективно за вас и какво си заслужава да отложите.
