Техника на движение за средни разстояния: основите

Тренировката за средни разстояния е с дължина от 800 m до 2 km. Това е популярна дисциплина на атлетиката.

Тези състезания за бягане се различават от големи разстояния с висока скорост.

В същото време неговата техника и специални тактики са много важни.

За да се постигнат високи резултати, е необходимо точно да се изчислят силите и да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.

Техника на движение на средни разстояния

За постигането на високи резултати е много важно да се научат специални техники.

Например, след стартиране, задайте скоростта, така че да е достатъчно за цялото разстояние. Твърде висока скорост ще ви накара да изхвърлите всички сили в началото, няма да остане никаква енергия в края.

В началото на тренировъчния процес, течещата техника заСредното разстояние е изследването на движенията с крака и ръце. Спортистът избира оптималната дължина на стъпката. На средни разстояния, това е по-дълго, отколкото на кратки разстояния. Съответно, по-къси, отколкото на дълги разстояния.

Самият процес на изпълнение може да бъде разделен на няколко етапа: старт, ускорение, действително изпълнение, довършителни работи.

начало

Състезанията за бягане започват с началото. Това е основният елемент в състезанието. Силата и мощността, дадени в началото, определят скоростта на движение по целия път.

В състезанието за средно разстояниевисок старт за 2 отбора. Думите "Да започнем" се канят да приемат началната позиция. Краката на джогинг пред стартовата линия, летят на разстояние 10-15 см, тялото се наклонява напред с 40-45 градуса, краката са огънати, центърът на масата на тялото е по-близо до предната част на изправен крак. Ръце се наведе на лактите, срещу краката. Погледнете пътя, 3-4 м напред.

Командата "март" или "изстрел" означава началото на движението. Спортистът започва да се движи, като държи стягащия торс. След това постепенно изправя и продължава маршрута с ъгъл на тялото около 5-7 градуса.

тичам

Стартовото ускорение плавно преминава към движение. От разстояние атлетът запазва следната позиция на тялото:

• ъгъл на торса от 4-5 градуса;
• Раменете се отпускат;
• остриетата са сгънати;
• естествено отклонение на талията;
• Колянните стави са огънати до 90 градуса, ръцете са леко компресирани.

Течаването е придружено от ръчни движения:

• напред до средата на тялото до гръдната кост;
• обратно, до позицията по тялото.

Много е важно да се контролира позицията на ръцете, да не ги отвеждате назад и настрани. Твърде широките движения помагат да се завърти тялото настрани.

Довършителни

Крайният ход е направен за 150-200 метра преди края на състезанието. Ъгълът на наклона на тялото се увеличава, ръчните движения са по-активни.

След финала спортистът постепенно намалява скоростта, отклонявайки тялото назад и поставя краката напред, извън общия център на тежестта.

Техниката на спиране не оказва влияние върху резултата, но може да бъде полезна, за да се избегнат наранявания.

Основи на процеса на обучение

Техниката на движение на средни разстояния е добре координиранаработа на ръцете и краката. В продължение на много години техниката не се е променила. Многобройни проучвания определят влиянието на фактори от трета страна върху техниката на движение.

Съвременната технология предполага способността за бързо движение напред с минимален разход на енергия и естествени движения.

Добра техника за бягане на средни разстояния е тази, при която състезателят има всички възможно най-ефективни движения, осигурявайки движение напред в права линия без ненужно усилие.

Това помага за правилното спускане на крака до земята. Тя трябва да се наведе на коляното.

Много е важно да поставите крака правилно. Техниката на преместване на краката на средни разстояния, както и на другите, е преди всичко уверена стъпка. Кракът е поставен върху пръстите на краката, а след това върху външната дъга, върху цялата повърхност.

Краката са успоредни един на друг, движещи се на разстояние около 10-15 см между тях. Пръстите са насочени напред, коленете са леко извити (в момента, когато стъпалото е поставено върху повърхността).

При отблъскване краят трябва да е пъленизправя се, втората се забива напред и нагоре. В този случай, тазобедърът се издига до максималната височина (колкото по-малко е разстоянието от състезанието, толкова по-високо е тазобедрената част), гърдите се отпускат.

Упражнения за подобряване на резултатите

За да се подобрят резултатите, в допълнение към обучението на техниката на движение, се използват и упражнения на силите. Те са насочени към укрепване на мускулния корсет.

Научно е доказано, че добавянето на мощен компонент към обучителната програма значително подобрява производителността на спортиста.

За да увеличите качествата на скоростта на бегача, можете да използвате следните упражнения за изпълнение:

• аеробика;
• аеробно-анаеробно;
• анаеробно;
• скоростта сила.

Подготовка за състезания

За да участвате в състезания, е необходимо редовно обучение. Подготовката за тях съдържа секцията за лека атлетика.

Физическото развитие включва общо испециални упражнения. Целта на първите да развият такива качества като сила, бързина, гъвкавост, а втората - развитие на издръжливост, съответстващи на избраното разстояние.

Този вид лека атлетика, като бягане на средни разстояния, е технически сложен и изисква значителни усилия за постигане на високи резултати. Но редовното обучение ще спомогне за постигането на желаната цел.