Упражнение за страните: бързо и ефективно
Казано е, че дори и най-простото упражнение заСтраничните страни, ако се извършват редовно, могат да направят тънката част по-тънка. Не е ли това, за което всяка жена мечтае? Във всяка възраст числото е и остава почти основният критерий за красота и привлекателност. За да сте затегнати и тънки форми не е толкова модерен, колкото е полезен за здравето. Тази статия е посветена на тези, които не знаят как да се отърват от страните. Упражненията, които ще бъдат описани по-долу, са в състояние да направят жена от всякаква форма и възраст. Основното в тях е желанието и редовността на екзекуцията. Само в този случай ефективните упражнения за отслабване на страните ще доведат до желаните резултати и ще премахнат мразените сантиметри.
- Можете да започнете с прости наклони в страничната страна. Първо поставяйки ръцете си на кръста, след това ги опънете направо по ушите, а най-напредналите спортисти могат да изпълнят това упражнение отстрани с дъмбели. Направете еднакво количество склонове във всяка страна, докато усетите болката в мускулите.
- Ако имате пръстен у дома, то ще бъде ваше.най-добрият приятел в борбата с допълнителни сантиметра отстрани. Обърнете го интензивно, не по-малко от 15 минути във всяка посока. Най-бързият начин да помогнете на талията да бъде тънък хълбок. Избира се теглото му, следвайки физическата подготовка. Ако на тялото се появят синини, тогава обръчът трябва да бъде обвит в пуловер.
- Поставете се на пода, обърнете се настрани, поддържайтеглава с една ръка и дръпнете другата покрай багажника. В това положение опитайте да повдигнете долния край на крака възможно най-високо, като силно натискате пресата. Повторете 20 пъти и направете същото упражнение за страните от другата страна. За тези, които имат силна преса, можете да усложнявате задачата - опитайте се да вдигнете и двата крака. Това е много по-трудно, но и два пъти по-ефективно.
- Там, лежащ на пода, почива на лакътя на дъноторъцете и повдигнете таза. Повтаряйте такива движения на въртене най-малко 30 пъти от всяка страна. За най-напредналите - разчитайте на изправеното рамо и опитайте да намалите бедрото възможно най-ниско. След като направите упражнението, задръжте за 10 секунди и леко се плъзнете надолу.
- Може би най-простото упражнение за страните, ноне по-малко ефективно от всички останали - това е мелница. Спомняте ли си, когато бяхме в училището, когато го направихме на загрявката? За да направите това, поставете стъпалата си малко по-широки от раменете си, наведете се, сложете ръцете си надолу и започнете да ги прилагате последователно на противоположния крак. Амплитудата трябва да е широка, а продължителността - поне две минути.
- Отпуснете се отстрани и упражненията, които са насочени към напречните мускули на пресата. Те включват изпомпване на пресата в склонна позиция с обръщане към страните при повдигане на багажника.
