Лесно вакуумно упражнение ще помогне за отстраняване на мазнините от корема

Много ефективен е вакуумът за упражнения заплосък стомах. За един месец с него можете значително да намалите обема на талията си и да превърнете пресата в идеална. Фигурата ще бъде оформена благодарение на уроците сутрин и вечер. Най-важното е да не ги пропускате. Вакуумното упражнение е много просто при изпълнение, така че е подходящо както за жените, така и за мъжете.

Ползата и ефектът от уроците

Мнозина решават да направят фитнес, за дапремахнете големия корем, който затруднява и изглежда грозен. Има много причини: голяма любов в напитка от пяна, лошо хранене или раждане на дете. За да се подреди фигурата, използвайки вакуумното упражнение, е много проста. В допълнение към вакуума, можете да се опитате да упражнявате други физически упражнения, които ще помогнат да отслабнете. Отличен вариант - класове по аеробика. Трябва да се помни, че вакуумът за упражнения не е силна дейност, която помага да се отървем от излишните мазнини и да натрупаме масата на темата. Това е преди всичко дихателна система, която ще ви позволи да отслабнете и да подсилите мускулите. Поради факта, че всички упражнения се базират на дишането, има активно обогатяване на вътрешните органи с кислород и техния масаж във вакуумното пространство.

Как правилно да се упражнява вакуум упражнение

Преди да започнете упражнението,трябва да разберем, че е трудно да се научим как да го направим наведнъж. Не се отчайвайте и не се отказвайте. Само постоянното обучение ще ви научи да го направите ефективно. За да изпълнявате упражнението, трябва да сте изправени, поставете краката си по ширината на раменете си. След това трябва да се наведете напред, сякаш искате да седнете на стол. В този случай краката трябва да са леко наклонени, а ръцете на коленете. За да изглеждате, е необходимо напред. Тази позиция е най-подходяща за вакуумни упражнения. След това можете да опитате упражнението, като легнете и седите.

Най-важното е дишането

1. Пълно издишване. Необходимо е бавно да се изпуска въздухът, той не трябва да остава вътре.

2. Бързо дишане. Веднага щом въздухът изплува, трябва да компресирате устните си с пълна сила и с нетърпение да вдишате, опитвайки се да запълни напълно дробовете с един дъх. Това е основата на цялото упражнение. Взимайки въздуха в белите дробове, трябва малко да вдигнете главата си, да натиснете устните си и да сте готови да издишате въздуха. Трябва да излезе рязко. Това е най-трудният момент от упражнението, което няма да се случи веднага. При издишване трябва да има силен звук, като "слабините"!

3. Задържане на дъха и рисуване в корема. Внимавайте да не получите въздух в белите дробове. Главата трябва да се наклони и стомаха трябва да се изтегли. Така има вътрешен вакуум. В тази позиция е необходимо да стоим и да броим до десет. Можете да започнете в осем.

След това можете да се отпуснете и да си поемете дъх. На първо място упражнението може да изглежда сложно. Независимо от това, е необходимо да се опитате да направите вакуумното упражнение. Обратната връзка достигна зададения резултат чрез този метод е просто невероятно. Следвайки изброените препоръки, можете бързо да приведете тялото в правилен ред.