Как да почистите бързо Boca? Има отговор!

Излишните гънки отстрани и корема, виждате, не украсявайте. Те се опитват да се скрият, прикриват свободни дрехи, за да ги отвлече вниманието от светлинатааксесоари. Невъзможно е обаче да се неутрализират излишъците по този начин. Ако стигнете до осъзнаването, че кривите (или екстра) фигуриращите елементи развалят вида ви, добре е да се опитаме да се отървем от тях истински.

Как бързо да отстраните страните? Това ще изисква известно усилие, но най-важното тук е, че съществуват ефективни техники, които са били тествани не сами.

И така, започнете с въпроса за храненето, Това е много важно за тези, които мислятКак да почистите стомаха и страните. Не става дума за диети и глад. Златното правило за правилното хранене - има нужда по-често и постепенно. Като правило, много от тях пресичат закуската от ежедневния си график, обяд на бяг, но вечерта организират пълна (ако не и прекомерна) вечеря. Здравето и красотата изискват поставянето на акценти в обратен ред, или дори по-добре, да се яде 4 пъти на ден.

Следващата точка - трябва да увеличат физическата активност, Най-добрите мазнини се разделят по време на анаеробниУпражнения от 21-та минута от упражненията. Идеални означава - бягане. Макар че не е възможно да се насилвате да се движите. Алтернатива може да бъде ходенето пеша, например, за работа и работа. Добре е да излизате в събота и неделя до природата, да отидете в къщата или да играете например в боулинг.

В допълнение към тези общи точки, комплекс от специални упражнения, който се проверява от онези, които знаят как да почистват странитебързо. Те се избират така, че товарът да е в мускулните групи на бедрата, корема и задните части. Те трябва да се извършват най-малко три пъти седмично, в противен случай резултатът ще бъде незначителен.

Преди да продължите директно къмУпражнявайте, вземете минути 8-10 загряване. Мускулите трябва да се затоплят, а упражненията ще бъдат много по-полезни. Упражняващите упражнения се нуждаят от няколко подхода за ускоряване на процеса на придобиване на желаната хармония.

Упражнение 1

Началната позиция е изправена, краката заедно, ръцете надолу. Вземи в ръцете на гири. Да поведе лявата ръка, огъната в лакътя, зад гърба. Бавно се наведе надясно, докато спре. Приемете началната позиция. След това повторете движението, но наляво. Повторете упражнението най-малко 20 пъти.

Упражнение 2

Ще ви помогне да разберете как бързо да премахнете страните. Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Наклонете се надясно, повдигнете лявата си ръка над главата си. Приемайте първоначалната позиция, след това повторете наклона, но наляво. 10 пъти.

Упражнение 3

Началната позиция е изправена, краката заедно, ръцете надолу. Направете максималния завой наляво от багажника, след това надясно. Изпълнете най-малко 15 пъти.

Упражнение 4

Началната позиция - лежаща на неговата страна, разчитайкилакът. Направете люлки с крака нагоре и надолу. Когато се движите надолу, задръжте крака си и го повдигнете отново. Същото нещо е от другата страна. Най-малко 15 mahov всеки крак.

Упражнение 5

Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Ръце на рамото или в кръста. Хълбоците се опитват да се запазят. Преместете рамената надясно и издърпайте тялото зад тях. Върнете се в началната позиция. След това повторете действието вляво. 10 пъти.

Упражнение 6

Показва как да премахнете страните в кръста. Началната позиция - на коленете си, облегнала се върху ръцете, се наведе напред. Обърнете краката си възможно най-високо. В същото време, върнете главата си назад. Най-малко 10 mahov всеки крак.

Упражнение 7

Началната позиция е изправена, краката са ширина на рамото, инчаръце гири. Пристъпете напред и извършете клякам. Приемете началната позиция. След това повторете стъпката, но другия крак. Коляното не трябва да докосва пода, краят му се огъва под ъгъл 90 °. 15 пъти за двата крака.

Такива упражнения, въпреки очевидната простота,добре работещи групи от мускули, които са под проблема гънки в кръста. Те достатъчно бързо ви помагат да решите как бързо да отстраните страните.