Протеинов коктейл у дома и неговия състав.

Ако човек се занимава с културизъм илипосещава фитнес залата, за да се изгради мускулна маса, тя трябва да се погрижи за това през деня тялото му получава необходимото количество протеин. Въпреки това, на съвременния ритъм на живот често принуждава хората да нарушават правилната балансирана диета, следователно човешкото тяло не получава необходимото количество витамини, особено протеин.

Протеинът е същия протеин, койтопомага на мускулите да се развиват и възстановяват. Основният проблем на бодибилдите е, че днес е много трудно да се получи необходимото количество протеин, използвайки само обикновени храни. Помага за решаването на проблема коктейл протеин. В същото време, приготвянето на белтъчен коктейл у дома е абсолютно достатъчно за всеки. Тя дава на организма голямо количество протеин, който се абсорбира по-бързо от конвенционалните продукти.

Кога да вземете протеин-протеин коктейл

Сутринта. Като правило, след сън през нощта, мускулните тъкани започват да се разпадат в резултат на процеса на катаболизъм. Причината за това разпадане е изчерпването на протеиновия резерв в организма. По този начин, използвайки протеинов коктейл у дома утре сутрин, този процес спира и мускулите започват да се развиват.

Преди тренировка. Преди да заредите мускулите в тялото трябва да има достатъчно енергия. Протеиновият коктейл ефективно допълва тялото с енергия.

След тренировка. Използването на протеин шейк след тренировка е неразделна част от успешното изграждане на мускулите. Той помага да се избегне стреса, причинен от силен стрес, който може да влоши състоянието на здравето и да намали имунитета. Заедно с това той възстановява силите, изразходвани за обучение и стимулира растежа на мускулната маса. Препоръчително е да използвате протеинов коктейл веднага след тренировка за 15-20 минути след края му.

Видове и състав на протеинов коктейл

Като основна съставка на протеинаКоктейлът е протеинов прах. В момента, спортна храна магазини предлагат широка гама от протеин на прах: обичайните вкус, с допълнителни витамини, ароматизирани и т.н. След закупуване на основната съставка, можете лесно да подготви шейк протеин като у дома си, без използването на каквито и да било допълнителни продукти .. Най-лесният начин за получаване на такъв коктейл се счита за смесване на прах със сок, мляко или вода в пропорции, посочени на опаковката. По-сложен метод за получаване на протеинов шейк обхваща използването на мед, нискомаслено мляко, плодове, орехи, яйца и сирене. Към днешна дата има много рецепти за това как да се приготви белтъчен коктейл у дома.

Най-лесният начин да купите готов протеинов коктейл,които могат да бъдат намерени в почти всеки спортен хранителен магазин. Когато се използва, трябва да се вземе предвид факта, че човешкото тяло може да абсорбира около 30-40 грама протеин наведнъж, в зависимост от неговата маса и състояние. Излишъкът от протеини в тялото може да причини сериозно заболяване. Това се дължи на факта, че излишният протеин, който не се абсорбира от организма, се превръща в вредни аминокиселини (в медицината този процес се нарича протеинов метаболизъм). В резултат на това могат да възникнат сериозни проблеми с уриниране и бъбреци. Следователно, човек не трябва да се отвлича с протеинов коктейл, защото не е основната храна, а служи като допълнение към ежедневното балансирано хранене.