Мускулни болки след тренировка: какво да правите и как да бъдете

Влизаш ли в спорта? Или току-що започна? Имате ли мускулни болки след тренировка? Какво да направите, тази статия ще ви кажа. Тя ще разкаже и за причините за такива неприятни усещания.

Ако почувствате такава болка след първатаобучение, това означава, че тялото не е готово за такива товари, той е преживял стрес. Следователно комплексът от класове идеално започва с прости упражнения, последвани от сложни упражнения. С течение на времето усещанията ще изчезнат, мускулите постепенно ще се адаптират към професиите, а след тях ще почувствате само избухване на енергия. Мускулите ви се боят след тренировка? Какво трябва да направя? Може би, купи удобна униформа и обувки. Дори от това зависи ефективността и производителността на класовете.

Как да облекчите мускулната болка

Уверете се, че извършвате стречинг упражненияслед основната тренировка. Полезно е да се даде на тялото 10-минутно аеробно натоварване. Можете да плувате в басейна. Не забравяйте за масажа. И на следващия ден, експерти препоръчват посещение на сауната. Ако това не е възможно, то ще бъде заменено с гореща вана с морска сол и специални масла. Да възстановява и помага изобилно. Но използвайте само некарбонизирана и пречистена вода. В областта на пациента на тялото не боли да прилага нагряваща подложка. Освен това винаги можете да купите в аптеката специални мехлеми, които включват активни съставки или стимулиращи средства, които засягат рецепторите на болката.

причини

Имате ли мускулни болки след тренировка? Какво трябва да направите, трябва да решите само след като разберете причините за такива неприятни усещания:

• увреждане на съединителната тъкан (в случай, че болката се появи веднага след сесията);
• увреждане на самия мускул (неприятните усещания се появяват мигновено);
• ако болката не се появи веднага, може би млечната киселина се е натрупала в мускулите;
• микротрамус на мускулите.

Първите две причини са класифицирани като наранявания. Но третата е един вид първо предупреждение. Често в културисти от редовни товари, млечната киселина се натрупва в мускулите. Това се случва бавно, но резултатът ще бъде болка.

Добър или лош

Мускулите ви се боят след тренировка? Какво да направите, дали е добро или лошо? Разбира се, има моменти, когато такива чувства показват вашето усърдие в обучението. Но във всички останали това е просто раздразнение в ставите. Като правило спортистите започват да изпитват забавена болка. Това показва, че тялото е в състояние на стрес от натоварването, което е било дадено. Може би не сте го направили дълго време или сте увеличили броя на подходите веднъж? В мускулите има микрокредити, но това помага да активирате защитните сили на тялото си, така че раната бързо да се излекува. В такива моменти се увеличава обемът на мускулната маса.

Лошо е да се посочи тази болка, която възниквапоради наранявания. Това може да бъде възпаление на ставите, разтягане, фрактури. И причината в този случай е почти винаги една и съща - несправедливостта на спортиста. Ето защо е толкова важно да се изгради компетентно и правилно обучението. В допълнение, не забравяйте, че прекомерната усърдие не винаги е добра, защото в резултат имунитетът се отслабва и силата на сухожилията и ставите намалява. Работата на половин миля обаче не е вариант. Потърсете компетентен треньор и сами прочетете съответната литература.

Болни мускули? Знаеш какво да правиш сега.