Как да намалим холестерола? Продукти, които го връщат обратно до нормалното

Повишеният холестерол е причината за много хорамодерни болести. Това също е обвинявано поради липса на упражнения, неправилна диета, алкохол, пушене и консумация на храни с транс-мазнини. Това води до образуването на кръвни съсиреци, атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове, вискозитета на кръвта. Което значително увеличава риска от появата и развитието на различни сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни атаки.

За нормализиране на холестерола могат да бъдат уроциспорта, правилния начин на живот, използването на определено хранене - всичко това ще намали холестерола. Продуктите, които влияят на неговото ниво, са на разположение и трябва да присъстват ежедневно в диетата на човека. Нека да ги погледнем и да научим как те засягат тялото.

Холестерол. Ролята му в тялото

Но първо, не боли да си спомня какво ехолестерол. Това ще даде разбиране за това как важно е за тялото. Общо казано, холестерол произвежда от тялото с 80%, а останалите 20% са от храна. Те произвеждат бъбреци, черен дроб, черва. Холестерол е включен в процеси, такива като производство на надбъбречните хормони (кортизол, тестостерон, естроген), както и производството на витамин D. В допълнение, той е включен в immunnomodelirovanii и предпазват от рак.

Не всички холестероли са вредни, както виждате, но само част от тях. Нарича се и "лош" холестерол, който е причина за усложнения и заболявания.

Как мога да понижа холестерола?

Храни, богати на фибри, физическиактивност, спорт, отказ от алкохол и тютюнопушене, спиране на преяждането - това е основният списък от мерки, според лекарите, способни да възстановят нивото на холестерола в организма. Диетата трябва да е богата на храни, съдържащи фибри и "добри" мазнини. В същото време, ако искате да намалите холестерола, храните, които имат транс мазнини, трябва да напуснат вашата маса завинаги. Те са една от основните причини за увеличеното съдържание.

Отказът от пушене и алкохол ще доведе до подобрениесъдовия статус и редовната физическа активност ще помогне да отслабнете, което също е причина за "лошия" холестерол. По този начин можете да намалите холестерола.

Продуктите, които трябва да ядете

- Сливи. Неговите витамини и антиоксиданти намаляват "лошите" и повишават добрия холестерол.

- Бадеми. Съдържа протеин, витамини Е, антиоксиданти, полезни за здравето. Елементите в кората на гайката нормализират нивото на холестерола.

- Авокадо. Плодът с мононенаситени мазнини е боец ​​с "лош" холестерол. Какви други храни намаляват холестерола?

- Бобови растения. Тези източници на растителни протеини са полезни не само за да се поддържат нормални нива на холестерол, но и за целия организъм. Ниско съдържание на мазнини води до нормализиране на теглото и стабилизиране на общото здравословно състояние.

- Боровинки. Има ценен антиоксидант, нормализиращ съотношението на "лошия" и добрия холестерол.

- Овесена каша. Доказано е, че при редовна употреба рискът от сърдечни заболявания се намалява с 11%.

Това са основните храни, които намаляват холестерола.