Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка и как трябва да се направи това?

Мога ли да пия вода по време на тренировка? Този въпрос е особено интересен за тези, които наскоро започнаха да посещават фитнес залата. Трябва да се отбележи, че има доста разногласия по този въпрос. Някои твърдят, че не можете да използвате течност по време на физически упражнения, докато други имат противоположното мнение. Кой от тях е прав, и все пак можете да пиете вода по време на тренировка, ние откриваме точно долу.

За да се отговори на поставения въпрос, на първо място е необходимо да разберете какво се случва с човек или по-скоро с тялото му по време на активните упражнения.

Първо, мускулна тъкан в периода на обучениеупражненията за сила произвеждат огромно количество топлина. На второ място, за да се избегне прегряване, тялото е принудено да увеличи топлинната си мощност поради интензивното отделяне на пот. Трето, по време на спорт, дишането става много по-дълбоко и по-често. Четвърто, съдовете в мускулните тъкани се разширяват, което означава, че обемът на кръвта се увеличава значително.

Така че, пийте вода по време на тренировкае необходимо, тъй като течността е необходима на мускулите да ускорят значително доставянето на гликоген (от вътрешни органи) към тях и също така да отстранят продуктите от разпад (токсини, шлаки и т.н.) от тялото. Ето защо, повечето хора преди класовете във фитнес залата почти винаги получават бутилка "пролет".

След като разбра, дали е възможно да пиете вода по време на тренировки,също трябва да помислим какво точно трябва да бъде течността. Разбира се, по време на спорта не се препоръчва да се пият сокове, сосове, чайове, кафе, млечни напитки, какао и други сладкиши. Водата по време на тренировка трябва да бъде:

• Дезинфекцирани (т.е. без патогенни микроорганизми). Ако течността е взета от крана, тогава е желателно да я вари предварително.
• Пиене (от кран или закупено в магазин).
• Без въглероден двуокис, тъй като въглеродният диоксид може да надуе стомаха и да причини изгаряния.
• Стайна температура.
• В достатъчно количество, предварително приготвено.

Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка и как е товада се направи? Струва си да се отбележи, че със силните упражнения се препоръчва да се пие течност на всеки 12-17 минути. Не трябва да се пие в големи количества, тъй като ще се абсорбира много бавно. Между асансьорите на бара достатъчно, за да направи само няколко глътки. Ограничения за това, дали си струва да се пие вода преди тренировка или след това, няма абсолютно никакви. Но също така не се препоръчва да го злоупотребявате. В края на краищата ще бъде доста трудно да се включите в симулатори, ако преди това сте пили около 3 литра течност.

Обобщавайки, можете спокойно да кажете, че пиетефилтрираната вода по време на интензивното обучение е не само възможна, но и изключително необходима. Препоръчва се обаче това да се прави на малки глътки на всеки четвърт час. В същото време човек винаги трябва да слуша собствения организъм и да му дава това, което го изисква в даден момент. Само по този начин физическите упражнения ще са от полза за вашето тяло и резултатът няма да ви отнеме твърде дълго време да почакате.