Как да изпомпате гърдите си поради натискане
Много хора просто мечтаят за идеална фигура. Но не е възможно тази тема да бъде напълно покрита в една статия, защото ще отнеме твърде много време. В тази статия ще говорим за мускулите на гръдния кош. Не е тайна, че в съвременния свят много хора се интересуват от въпроса как да изпомпват гърдите с натискане. За това има редица специфични упражнения, с които можете да постигнете целта.
Видове съществуващи "push-up"
1. Прескачане на скокове, Тези натискания се извършват с помощта на малъквисочина, около петнадесет сантиметра с две опори. Трябва да сложите ръцете си върху опората, леко да огънете лактите, да направите малък скок, за да се приземите отново на опорите. При този вид натискане, не само гърдите се надуват, но и вестибуларният апарат също се развива добре.
2. Широки тласъци, За да се изпомпва гърдите, много честоизползвайте този тип натискане. Тази техника е доста обичайна. При извършване на този вид упражнения, външните гръдни мускули се изпомпват добре. Техниката се извършва чрез поставяне на ръце на възможно най-голямо разстояние.
3. Тесни опори, Това упражнение се извършва, напротив, споставяйки ръце на минимално разстояние един от друг. За да извършите лицеви опори в тази ситуация, трябва да сложите ръцете си на възможно най-близко разстояние, палците ви да се докоснат. Това упражнение помага да се развие вътрешна група от гръдни мускули.
4. Наклонени лицеви опори, С помощта на това упражнение можете да помпатегърдата, а именно определени области от него. За изпълнение ще ви трябва малка пейка. Има два вида натискания с наклон: бутане на главата нагоре и натискане на главата надолу. Поставянето на ръце по време на тези упражнения трябва да бъде повече от ширината на раменете.
5. Плиометрични тласъци, Тези упражнения ще бъдат полезни за тези хора, коитоте искат не само да изпомпват гърдите си, но и да развиват сила и да подобряват общото състояние на тялото. За е необходимо упражняване на този вид да се откъснете движения ryvkoobraznymi към тялото за няколко секунди, се оказа във въздуха без подкрепа. Необходимо е да направите памук с ръцете си, когато вземете стартовата позиция, трябва да натиснете леко тялото на пода.
6. Притискания от коленете, За този вид упражнения е необходимо да се поставипод коленете си нещо меко. След това вземете първоначалната позиция и се уверете, че главата и гръбнакът са на същото ниво. След това трябва да стартирате стандартното преместване. Този вид упражнения е добре за тези, които искат да изпомпят гърдите си за кратко.
7. Стандартни натискания от пода, За да започнете упражненията за товавид, трябва да заемете правилното положение: ръцете трябва да бъдат поставени малко по-широки от раменете, главата трябва да образува една линия с гръбнака. Основното натоварване, което тези упражнения дават върху средните мускули на гръдния кош.
заключение
