Как да помпате гърдите си: универсални упражнения за дома и залата

Красива изпомпващ мускулите на гръдния кош -тайно желание на много хора. Но когато момчетата започват да играят спортове, те са разочаровани. Мускулите не растат, обучението не носи предимства ... Класове с набор от симулатори в залата също са безсмислени. Но нека си спомним какво чакате, когато отидете на люлеещия се стол? Искате ли да научите някакъв супер-начин за помпане на гърдите си, без да полагате усилия и да губите време. Всъщност само две основни упражнения ще помогнат за постигането на достоен резултат, който задължително трябва да присъства в програмата за обучение. Ще ги обсъдим по-долу.

Как да изпомпате гърдите си с дъмбели

За да правите упражнения с товаспортно оборудване, имате нужда от магазин и гири. Една от най-често срещаните техники, при които и двата бицепса и гръдния кош са натискане на гира. Поставете се на пода или на пейката, задръжте черупките в ръцете си пред себе си. Извадете лактите си под прав ъгъл. Издишайте и вдигнете ръцете си, като ги държите прави. Това е класическо упражнение за тези, които искат да знаят как да изпомпват гърдите, използвайки силови гаечни ключове. Преминавайки се от леките везни към по-сериозните, многократно ще изработите гръдните мускули и бицепсите. Преди да преминете към друго упражнение, оставете си малко почивка. Прекъсването може да бъде 2 минути, ако сте били ангажирани с голям мащаб.

Второто упражнение: култивирането на ръце с легни с легнало положение. Легнете на пейката, вземете черупките и направете гладки движения, разпръснете ръцете си отстрани и ги свържете на върха пред гърдите.

Как да изпомпате гърдите си с натискане

Това, по правило, е първият начин, по койтоприбягвайте до всички спортисти. Всъщност, push-ups - това е много необходимо упражнение, ако мислите за това как да помпате гърдите у дома. Изучаването на най-простата техника няма да бъде трудно и човек може да започне да работи върху тялото си, независимо от категорията на тегло и други умения. Различните видове натискане принуждават различни групи мускули да работят, а не само гърдите. Така че благодарение на тях ще създадете красиво облекчение бързо и ще можете да видите първия резултат след няколко седмици редовно обучение.

Трябва да знаете, че тези прости техники са най-добриефективно развиват мускулите на гръдния кош и не забравяйте да ги работите в салона или у дома. Това е основата, която ще уточни дори на начинаещ спортист как да изпомпва гърдата.

Тайната на обучението: как да се избегне преждевременна умора?

Има малка, но важнанюанс. Много упражнения за развитието на мускулите от тази група също включват трицепс мускул, който е отговорен за отстраняването и докарването на ръцете. И например, когато ги развързвате с натискане или натискане на пейки, този малък мускул става много уморен, когато гръдните мускули са все още "свежи". Следователно ситуацията възниква, когато ръцете вече не могат да повдигнат голяма тежест, а гърдите не са напълно замесени. За да коригирате този дефект лесно: първо трябва да заредите гръбначните мускули, така че те да са уморени на равновесие с трицепс. Има упражнения, при които мускулът на екстензор не се включва, докато групата, от която се нуждаем, ще работи. Например, това е намаляването на ръцете на симулатора, разреждането на ръцете с гири в страните (легнало).