Къде и как да помпате гръдните мускули

Много зависи от вашите предпочитания, навици, финансово положение. Можете да скачате гръдните мускули на къщата, това е директно във вашия апартамент, можетев двора и ако имате желание и подходящи средства, винаги можете да намерите добър фитнес клуб. Изборът е ваш, което е добро. Е, дори ако имате възможност - точно сега научете как да изпомпвате гръдните мускули и незабавно да започнете да прилагате самия процес.

Това, от което се нуждаете, е преди всичкоподходящото отношение за класовете. Без редовността на упражненията, чудото на промяна на фигура в спортна фигура вероятно ще се провали. Тук разглеждаме случая, когато прекъсванията в обучението не са допустими. Характерно е, че скъпата карта на фитнес клуба не спестява от пропуснатите часове. Човек в края на работния си ден просто не може да се наложи да стигне до центъра за обучение. Ето защо въпросът за това как да се изпомпва гръдните мускули вкъщи е толкова важен.

Трябва да се отбележи, че с такива домакинстватренировките навреме започнаха такъв известен културист, както Арнолд Шварценегер. Ще започнем да овладяваме комплекса от упражнения за гърдите с обичайните натискания от пода. Всъщност не можете просто да натиснете от пода, но и от масата, например. И можеш да се обърнеш, да сложиш краката си на маси или первази, да си сложиш ръцете в юмруци и да изтръгнеш от две купища тухли или книги. Зависи от местоположението на състезателя. Вероятно книгите ще се намират във всяка къща и количеството им може да бъде коригирано с домашен симулатор.

Така че, правейки push-ups, ние сме по някакъв начинправим пейка. Упражнението е едно и също. Независимо от факта, че в работата има много мускули, двама от тях все още играят основните роли. Това са трицепс и гръдни мускули. Някои спортни физиолози вярват, че всички мускули на един спортист са включени в тласъци. Някои от тях са ангажирани с поддържането на тялото в права позиция, докато други, включително и по-горе, получават динамичен товар.

Може да се каже, че метаболичният ефект,произвеждани от лицеви опори, са огромни и като клякам, те засягат цялото човешко тяло. Мускулите на гръдния кош са различни от всички останали мускули и не приличат на никоя от тях. Те се различават и по отношение на разположението на влакната, които се отклоняват от ключицата, като че ли във вентилатор, за разлика от посоката на влакната на останалите мускули.

Съответно, натискането енай-важното упражнение на домашен културист. Ако, разбира се, наистина се интересувате как да помпате гръдните мускули правилно и хармонично. Например, упражнения с гири и бар дават по-малък ефект за надуване на гръдния кош. Плъзгачите ще помогнат на спортиста да изпомпва някоя от зоните на гръбначните мускули. Нека да преминем към самите упражнения.

• Началната позиция, която трябва да бъде приета, се нарича "Потъналата почивка".
• Дланите трябва да бъдат поставени прави, малко по-широки от раменете им. Краката заедно.
• Упражнението се състои в огъване на лактите и спускане на гръдния кош до пода. След това върнете тялото в първоначалното му положение. Препоръчва се леко да се огънат лактите.

Как да помпам гръдните мускули от поддръжката? Като опора може да служи всичко, включително гореспоменатата маса, прозоречен перваз или легло, диван, кресло. Възможно е да имате специална пейка за тази цел. Такива натискания увеличават натоварването върху делтоидните мускули, както и горната част на гръдните мускули. Упражнението се извършва, както и предишната, но пръстите трябва да се поставят на опората.

Как да изпомпваме гръдните мускули с гири? За да постигнем това, се нуждаем от пейка или нейната прилика.

• Необходимо е да легнете на пейка, като сте поставили краката по ширината на раменете.
• Вдигнете гири и ги свържете нагоре по гръдния кош.
• Разредете гири в различни посоки, като ги спускате колкото е възможно по-ниско, докато натискате мускулите на гръдния кош.
• Върнете ръцете с дъмбели в началната позиция.

Сега знаете къде и как да помпате гръдните мускулии можете да започнете веднага след като прочетете тази статия. Време за обучение, изберете за себе си, но помнете редовността на уроците. Препоръчва се да се направят поне два и до пет подхода. Броят на повторенията от десет на петнадесет за един подход.