Как да увеличим млечната жлеза у дома?

В наше време много жени сапроблем, като увеличаване на гърдите и придаване на красива форма. Всъщност днес много от тях са станали на разположение, за да увеличат млечните жлези и да подобрят формата си хирургически. И как да се увеличи млечните жлези в дома без хирургия?

Веднага е необходимо да се каже, че женската гърда не се състоиот мускулната и от жлезистата и мастната тъкан, така че е невъзможно да се изпомпва в тарназхерновата зала. Също така, няма да е възможно да се "подобриш" само на това място - размерът на гърдите ще се увеличи само ако е настроено общото тегло. Изпомпване може само гръбначни мускули, които не бива да се бъркат с млечните жлези. В резултат на подобряването на тонуса и увеличаването на обема на гръдните мускули, млечните жлези ще се издигнат, станат по-еластични, ще станат съблазнителни. Ако, освен това, за укрепване на мускулите на гърба, тогава стойката ще се подобри, а гърдите ще бъдат по-високи и по-забележими.

Има много ефективни упражнения за гръбначни мускули за жени, които могат да се извършват без да напускат дома.

Едно от най-известните и достъпни упражнения може да се нарече push-up. Ефективно придвижване от стената и пода.

За да се отдръпнеш от стената, трябва да се изправиш пред лицето й, да се наведеш върху ръцете си и да изтръгнеш, изпълнявайки по 10 повторения в три комплекта. Необходимо е упражнението да се извършва много бавно.

При натискане от пода е необходимо да се поставят ръцелеко по-широки рамене, леко разединени крака. Направете лицеви опори 15 пъти в три сета, темпото е умерено. Първо, извършването на всички повторения ще бъде трудно или дори невъзможно, затова, преди мускулите да станат по-силни, препоръчително е да започнете натискане от коляното.

Друго просто упражнение - стоящо с гръб към васстена или седнал на стол в предната част на гърдата, за да се свържете на дланта. Натиснете дланите една срещу друга с takmi усилия, за да се чувстват на гръдните мускули и да запази колкото е възможно повече. След това пуснете, разклатете и повторете. гръдните мускули по време на тренировка трябва да са напрегнати.

Натискайте стената с ръцете си в изправено положение с прав гръб. Извършвайте два серии от по две минути всяка. Опитайте се да използвате мускулите на гръдния кош, но не и гърба.

Особено ефективен за развитието и укрепването на гръдните упражнения с гири. Как да увеличим гърдите в дома с помощта на гири?

Едно от най-важните упражнения за тази групамускули - това е преса с гири. Лежат на пода, ръце с гири в гърдите, повдигат ръцете си изправени, вертикално и ги спускат, натоварвайки гръбначните мускули. Правете осем повторения в три набора.

Добър резултат може да бъде постигнат с помощта наРазреждане на ръце с дъмбели в страните. На хоризонтална пейка, ръцете с гири се повдигат вертикално нагоре. Повдигнете ръцете си отстрани до нивото на пейката и се върнете в началната позиция. Извършете 15 пъти в три подхода. Скоростта е умерена.

Ефективно упражнение с дъмбели в позицияседнал на стол. Седнете на стол, изправен гръб, ръцете сгънати в лактите с гири притискат плътно към своите страни. Лактите не са разведени от страни, с ръце, поставени настрана, колкото е възможно. Извършете 10 пъти.

Постоянно стояха с дъмбели в бавни ръцеВдигнете ръцете си с дъмбели до нивото на гърдите си, като ги оставите за няколко секунди в това положение. След това бавно се спусна. Направете 8 повторения в три подхода.

Ако имаше въпрос как да се увеличи гърдатарак у дома, тогава ще трябва да се обърне внимание на това просто упражнение: Да се ​​съхранява на няколко минути в ръцете намалиха големи тежести, с тегло, което трябва да са по-големи от тези, на които упражненията.

Много полезни за укрепване на млечните жлези са спортовете като: волейбол, плуване, тенис.

Така че, сега сте наясно как да увеличитеРак на гърдата у дома? За да получите резултата, трябва да извършвате упражненията редовно. Не очаквайте гърдите да се променят прекалено бързо - това ще трябва да бъде запазено за търпение и пот.