Упражнения с гумена лента: комплекс. Упражнения с гумена лента за мъже и жени

Днес устройство като гумена лентанабира все по-голяма популярност сред спортните фенове. Този привидно абсолютно безполезен симулатор е успешно използван както за извършване на прости загряващи упражнения, така и в комбинация с високи физически натоварвания. Упражненията с гумена лента могат да бъдат напълно заменени, както и фитнес студио и добре оборудвана фитнес зала.

Физическо образование за всички

Гумената лента е един вид разширител,който също се нарича амортисьорна лента, гумена лента или еластична лента за фитнес. Обучението с разширител може да бъде още една възможност за изграждане на мускулна маса, за създаване на облекчение и дори за развитие на мускули, връзки и стави след наранявания.

Днес с участието на лентови амортисьори се провеждат обучения на баскетболисти, скиори, бегачи, футболисти.

Обучение с гумена лента. Техника на изпълнение на упражнения

Правилното използване на гумената лента ще позволида се отървете от излишните килограми и да донесете мускулите в тонус. По правило тези цели са насочени от жените и в тях ще бъдат подпомогнати от специален комплекс. Когато извършвате всяко упражнение с гумена лента, не забравяйте:

• в началната позиция лентата е леко опъната;
• всяко упражнение се извършва с пълна амплитуда;
• гладки движения;
• Съществува съпротива при връщане в начална позиция.

Така че, упражнения с гумена лента за жени:

Упражнение 1. Огъване на ръцете. Заредете върху бицепса. Включени са трицепсите и пресата.

Стойте право в средата на лентата, като я свържетеръце. Мускулите на пресата са напрегнати, раменете се свалят. Начинаещите правят упражнения без допълнително натоварване, а обучените спортисти могат да вземат дъмбели в ръцете си.

Ръцете се редуват до раменете. За да ги спускате е необходимо гладко, без да се изправяте напълно лакътната става. Необходими са поне 12 повторения за всяка ръка.

Упражнение 2. Търкаляне. Натоварване на вътрешната и външната част на бедрата, наклонените коремни мускули, раменете. Мускулите на ръцете и гърдите са включени.

Касетата се опъва над главата, левият крак се повдига нагоре, оставя се настрани и се огъва в коляното. Теглото на тялото се прехвърля на десния крак.

Коремът се изтегля, краката се редуват и се изтеглят към лактите. От всяка страна е необходимо да направите дванадесет обрати.

Упражнение 3. Стъпкови стъпки. Заредете мускулите на бедрото. Мускулите на пресата и гърба са включени.

Натискайки лентата в средата, трябва да я прекоситезавършва пред вас и взема всяка ръка в обратната посока. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете и да се извършват странични стъпки, алтернативно отдясно и наляво. Всеки крак трябва да има най-малко 12 повторения.

Упражнение 4. Повдигане на клек. Заредете върху мускулите на краката и задните части.

Натискайки лентата в средата, трябва да извиете краката сиколенете и издърпайте еластичната лента с ръцете си, за да усетите съпротивление. В ръцете вземете гири и се издигайте от клек, докато краката не са напълно изправени. Ножовете се спускат в процеса на изпълнение, пресата се натоварва. Направете по един подход, не по-малко от 12 повторения.

Упражнение 5. Отдръпване на краката. Заредете мускулите на бедрата и бедрата.

От еластичността трябва да направите контур и да се изправитекраката, така че чорапите да са в центъра на този цикъл. Краищата на гумената лента се издърпват нагоре и с двете си ръце. Един крак се оставя настрана до максимално възможно усещане за съпротива. Трябва да направите 20 повторения и да промените крака си.

На пръв поглед може да изглежда, че теУпражненията са подходящи само за жени, защото мъжете се нуждаят от по-сериозно и ефективно обучение. За да проверите това, трябва да опитате. Упражненията с гумена лента за мъже могат да бъдат допълнени само с някои спортни уреди в дома или във фитнес залата.

Ефективността на упражненията с гумена лента

Когато мускулите не са достатъчни за обичайния товари обучението не дава желания резултат, упражненията с гумена лента могат да бъдат отлично решение на проблема. А именно, на определен етап от обучението този мобилен симулатор ще се превърне в незаменим инструмент за увеличаване на ефективността на натоварване.

Известно е, че силовите уреди предлагат самофиксирана траектория на снаряда и тежести, което определя за определени мускулни групи умишлено неправилно положение, което възпрепятства техните способности. Мускулните клетки се свиват по-малко при пълна сила, а някои подпомагащи групови мускули изобщо не участват.

Основната разлика между разширителя и симулаторите е нестабилната траектория на движение, така че амплитудата се регулира от човека, а не от симулатора.

Най-добър симулатор за дома фитнес. Разширяване на възможностите

За да направите ръцете си по-силни и по-смели, е необходимо обучение с дъмбели и хоризонтална греда. За да ги допълвате и разнообразявате, можете да включите в ежедневните тренировъчни упражнения с гумена лента за ръце:

Упражнение 1. Бицепс

След като поставите крачетата върху лентата, можете да държите краищата си в ръцете, плътно притиснати към тялото и да огънете лактите.

Упражнение 2. Трицепсът

Закопчайте единия край на лентата под петата, а другата хванете ръчно, навита зад главата. Изправете ръката на лакътя, повдигнете и разтегнете лентата нагоре.

Упражнение 2. Раменете

Натискайки лентата с две крака в средата, трябва да държите двата края на ръцете си на коремното ниво с ръцете си. Протегнете турнике, вдигнете ръцете си до брадичката си и разпънете лактите си настрани.

Гуменият разширител. Как да избера най-подходящия?

Обикновено дължината на гумения разширителе 1,5 метра, а ширината може да е съвсем различна. Избира се въз основа на характеристиките на дадено упражнение с гумена лента. Например, за пресата трябва да си купите широк турникет, а за други мускулни групи - тясна.

Много по-важно е нивотосъпротивление на лентата, която се определя от нейния цвят. Жълто - слаба степен на съпротивление, червено - средно, зелено и синьо - високо. Ето защо, начинаещите трябва да започнат с жълта лента, а след това постепенно да увеличат натоварването, като променят цветовете.

При избора на гумен експандер,че мускулите не се интересуват кой симулатор ги кара да работят, независимо дали става дума за специално устройство или обикновен гумени турникет от гърдите на медицината. Ето защо, ако няма възможност да закупите специална гумена лента и наистина искате да опитате, първо можете да използвате обикновената гумена мартена Мартенс.

Предимства и недостатъци на гумените амортисьори

Несъмнено гумената лента за фитнес има повече предимства, отколкото недостатъци, а всеки набор от упражнения с гумена лента ще им помогне да определят:

• компактен размер и леко тегло;
• удобство при съхранение и транспортиране;
• способността да се използва почти навсякъде;
• ниска цена;
• възможността за използване като усилвател на товара;
• контрол на амплитудата на движенията;
• възможността за използване заедно с друго спортно оборудване.

Недостатъците са много по-малки, но са напълно незначителни и доста решени:

• липса на дръжки;
• подхлъзване от ръцете;
• при намотаване на крайниците има възможност за свиване на вените.

Като цяло може да се отбележи, че ластик - симулатор, който се характеризира със своята гъвкавост и може да бъде продуктивна част от процеса на обучение във всеки спорт.