Упражнения за ръце с гири за жени - как да ги извършим?
Упражнения с ръкавици - за жените най-ефективният начин за изграждане
Упражненията за ръце с гири за жени са много полезни. Силните, спортни момичета са много по-малко вероятно да се наранят, са уверени в себе си и не са подложени на депресия.
Упражнения за ръце с гири за жени
Предлагаме приблизителен комплекс:
- В изправено или седнало положение, трябва да редуватеогънете лакътната става с дъмбел, докато тялото трябва да се наклони леко напред. Упражнението се извършва в продължение на две до три минути, с длани нагоре. Повторете същото, само с ръце, за да пазите дланите надолу.
- В изправено положение трябва да вдигнете ръцете сигири и ги поставя на раменете, а лакътът трябва да е посочен настрани. Повторете същото, само ръцете се раздалечават. Един подход трябва да продължи най-малко една минута.
- На седнало или изправено положение с протегнати ръце, огънете лактите и се опитайте да ги спуснете далеч зад главата си.
- Това упражнение изисква стол или пейка. Поставете едната си ръка на стабилна опора, а другата с гира трябва да виси. Изправяйки раменете си, трябва да вдигнете ръката си до нивото на гърдите си, докато издишвате, и да го намалите чрез вдишване. Един подход за всяка ръка се състои от десет повторения.
Упражнения с гири за жени за оръжие и рамене
Ефективни са и упражненията, които включват раменния пояс.
- Застанете изправени, трябва да вземете гири и да ги спуснете. Трябва да се повдигат и спускат само раменете.
- Наклонете се напред, ръцете с товар трябва да бъдат свалени. Ръцете се повдигат отстрани, гърбът не трябва да се изправя.
- Постоянно изправен, с крака отделни и държейки ръцете си с гири долу, трябва
огънете двата лакти и ги вдигнете зад гърба си. - Стойте във вертикална стойка с отделени ръце, извършете огъване на лактите с ръцете, привързани към гърдите.
Упражнения за ръце с гири за жени от типа "френски кърлежи"
За това упражнение трябва да се изправите иЗа да поставите краката на 50-60, вижте Да вземете гири и да ги държите на нивото на гърдите в кръстосаните ръце или ръце. При вдишване е необходимо да падне на пода, така че бедрото да е успоредно на пода. След издишване тялото се изправя. Един подход изисква 10 клекове.
Упражнения за ръце с гири за жени: съвети и трикове
- редовните класове трябва да се състоят от 3-4 обучения седмично;
- упражненията се извършват бавно, като постоянно се контролира движението им;
- между тренировките е задължително да се направи еднодневна почивка;
- увеличените натоварвания са противопоказни за тези, които страдат от повишен натиск;
- по време на обучението е по-добре да се придържате към специално разработена програма. </ ul </ p>