Жени - упражнения за увеличаване на гръдните мускули

Какво момиче не би искало да има перфектна гърда? За да се постигне стандартът на женската красота, специални упражнения могат да се използват за увеличаване на гръбначните мускули. Идеалът търсени от всички момичета - гърди великолепен жената ще бъде много по-достъпни, ако помпа мускулите на, които са в основата на красивата гърдите и да го дам един хубав форма.

Много момичета искат да увеличат размера сигърдите, но повечето от тях не знаят как да го направят. Разбира се, благодарение на пластичната хирургия, всякакви недостатъци във външния вид не са проблем, а сега можете да изгладите нещо от тялото си. Същият резултат може да бъде постигнат с помощта на упражнения за красива гърда. Сега остава само да се открие тайната - как да се изпомпва гръдните мускули.

Този набор от упражнения е насочен къмвключват мускулите на гръдния кош. Ако редовно ги включвате в работата, гръдните мускули ще бъдат укрепени, което ще доведе до по-заоблен и еластичен бюст. Не забравяйте, че преди всяка физическа активност трябва да се загреете и едва след това отидете на упражненията. Тези упражнения за увеличаване на гръбначните мускули трябва да се извършват два до три пъти седмично.

За да се изпомпва мускулите на гръдния кош може да се използват следните прости, достъпни упражнения:

1. Изтласква се от пода. Това упражнение се извършва в началото на изпълнението на комплекса. За да го изпълнявате, трябва да лежите на стомаха, да наведете ръцете си на пода, да сложите краката си заедно. Направете лицеви опори около 15-20 пъти. Това упражнение е основно и насърчава ефективното укрепване на гръдните мускули.

2. Упражненията за увеличаване на гръдните мускули с изпражненията се извършват веднага след предишното. Упражнението се извършва шест пъти в три подхода. За да изпълнявате упражнението, трябва да се облегнете на гърба на стола с гръб, докато разтягате краката си под ъгъл от 45 градуса. След това бавно спускаме багажника надолу и стигаме до първоначалната позиция. С помощта на стол можете да правите склонове: седнете на стол - гърбът е равен, ръцете са фиксирани на бедрата и се правят завои в багажника в различни посоки. Това упражнение се изпълнява 15 пъти в три подхода.

3. Дъмбели. Упражненията за увеличаване на гръдните мускули с гири са най-ефективни. Взимаме ръка на дъмбел (за начало не прекалявайте с тежестта) и изпълнявате движението на оръжието. Добрият резултат помага да се притисне дъмбелът от себе си, за което легнахме на пода, на гърба и го свалихме - вдигаме гири пред нас. Извършваме това упражнение осем пъти, в три подхода. Това също е много ефективно упражнение с гири, което се извършва на стола: събиране на гири, тегленето им пред вас и засаждането им в различни посоки, възможно най-широко. И ние правим това упражнение за два комплекта по дванадесет пъти.

4. Завършваме комплекса с упражнения близо до стената. Ставане в близост до стената, притисна гръб, затворен с голяма сила за ръчно хранене, а в същото време, колкото е възможно да натоварва гръдните мускули. Разчитаме на десет, спускаме ръцете си. Това упражнение се извършва, докато вече не усетите гръдните мускули.

Тази статия изброява основните, основнитеупражнения за увеличаване на гръдните мускули, които ще ви помогнат да създадете красив гръден кош. Ако след изпълнението на този комплекс започва да боли тяло, това означава, че упражненията, които имат благоприятен ефект върху мускулите. Въпреки това класовете трябва да започват с малки товари, защото в този случай резултатът е важен, а не количеството, а прекомерните товари не само не правят нищо добро, а само ще навредят. Упражненията се извършват без внезапни движения гладко. Не забравяйте, че за растежа на мускулната маса се изисква известно време, и не бързайте нещата. Надявам се, че в тази статия ще се съберат полезна информация за себе си, за това, как да помпа мускули гръдните, но моля, не забравяйте: за да се постигне добър резултат е възможно само чрез дълга тренировка, която тече строго определени дни. Ако всички тези условия са изпълнени, гърдите ще бъдат затегнати и ще станат по-красиви след определено време.