Как да помпате домашна преса: няколко правила и съвети.

Въпросът как да се изпомпва пресата у дома, вълнувасега по-голямата част от жените по целия свят. Докато някои си спомнят медии само с настъпването на пролетта и лятото дни, правилно да се грижи за мускулите на корема през цялата година.

Да, някои хора по природа не са фигуриТрябва да правите ежедневно много различни упражнения - коремните им и толкова вкусни. Трудно е обаче да се каже колко дълго ще трае такъв успех. По-добре е да се предпазите от неочаквани разочарования и да обръщате ежедневно внимание на тази деликатна и женствена част от нашето тяло.

За да могат всичките ви усилия да подобрят тялото ви да са много по-ефективни, можете да отидете по два начина:

1. Не се ограничавайте до хранене и се ангажирайте 6-7 пъти седмично;
2. спазвайте лесна диета (правилно хранене) ипрактика 2-3 пъти седмично. Най-вероятно вече предположихте, че най-добрият начин все още е вторият. Никой не говори за какво да се прави, за да се спре консумират храна - не е сериозно и носи само вреда на организма. Прочетете основите на правилното хранене, опитайте отделна диета или наистина лесна диета.

Една диета е рядко, когато помагате (дори акочаст от мазнините и оставете - кожата ще стане слаба и грозна). Има много видеоклипове в интернет за това, как правилно да се изпомпва пресата у дома. Просто свикнете с идеята, че е невъзможно да се изпомпва домашното бързо. Това ще отнеме много усилия, но всички те си струват допълнително свободно време да похарчат за спорт, а не да седят на стол до компютъра.

Най-ефективните упражнения за издаване на люлка преси браздят (на пода или състояние), вдигане прави крака над пода в легнало положение, а тялото повдигане от легнало положение.

Не забравяйте, че по-често се отървете от мазнините в стомаха ситова е по-лесно, отколкото да направите релефна преса, на която всеки мускул, всеки куб, се откроява. Но изгарянето на мазнините трябва да бъде първата цел, защото всички наши мускули са под нивото на това мразено наднормено тегло.

Не забравяйте да включите в диетата си разнообразие отзеленчукови салати - те са добре погълнати и отговарят на глада. При зареждането използвайте нерафинирано масло, нискомаслена сметана или естествено кисело мляко. Консумирайте повече протеини: извара, варени яйца (по-добре само белтъчини), кефир. Вместо на мазнини месо, научете се да се хранят за една двойка, пилешки гърди. Кук без сол - така излишната вода няма да остане в тялото. Когато са запитани как да изпомпват домашни преси, експертите силно препоръчват да се гледат въглехидратите в диетата им: тестени изделия, каша, дори банани - излишъкът от това може да доведе до възторг.

Много хора сега дават съвети как дапомпата натиснете дома, но не всички упражнения ще бъдат полезни и ефективни за вас. Но сега обръщайте внимание на няколко наистина полезни упражнения:

1. Горната преса. Легнете на пода по гръб, коленете, ръцете зад главата си, лактите разведени. Натискайте мускулите на пресата, за да повдигнете раменете и горната част на гърба от пода. След това се върнете в стартовата позиция (бавно). Правете толкова много повторения, колкото можете - и още малко.

2. Цялата коремна стена. За да направите това, имате нужда от бар (който, разбира се, можете да инсталирате и у дома). Постоянно виси на нея, леко огънете коленете и повдигнете краката си толкова пъти, колкото можете. Обърнете внимание, че ако направите това упражнение в два подхода, люлеещите се коремни мускули също се люлеят.

3. Долната преса. Легнете на пода, на гърба си и бавно повдигнете краката си във вертикално положение. Успехът ще бъде увенчан с опити да държите краката си, например, на 40 градуса - 10-15 секунди. Ще се почувствате натиснати от вашата преса.

Ако никога преди не сте били пристрастени към спортаупражнения, а след това, преди да започнете тренировка, трябва да видите няколко тренировъчни видеоклипа за това как да помпате домашно преса. Така че ще познаете мнението на специалистите, научете се как правилно да изпомпвате пресата и след известно време ще започнете да гледате тялото си по нов начин.