Вътре на бедрото: основни упражнения

Всички искаме да сме здрави, да гледамекрасиви и силни. Самият орган обаче не се оформя и за да се похвали в новия сезон за къпане на плажа, трябва да прекарате няколко месеца и да се потите в салона. Но съществуват видове упражнения, които лесно се дават на всеки и всичките им чар се крият във факта, че можете да ги изпълнявате у дома, особено без да се притеснявате. Това упражнение може да се счита за упражнения на вътрешното бедро.

В тази статия ви предлагам малка теория за мускулите на бедрата и след това ще ви запозная с най-продуктивните и смислени упражнения от този род.

Вътрешното бедро е, за съжаление, едноот най-проблемите в нашето тяло. Този мускул понякога има повече "капризи", отколкото всяка кралица. Основната причина, поради която тя получава толкова малко внимание, е, че през студения сезон непрекъснато крие предметите на нашия гардероб. И ако не виждате мазни отлагания зад панталоните и полите си, а след началото на сезона за къпане, вътрешното бедро се превръща в кошмар за всяка жена. И за да избегнем проблеми с него, нека да преминем към практически съвети и да се опитаме да се справим заедно с него.

Така че, решихте да подредите тялото си. Първо, трябва да отбележим, че като започнете всякакви физически упражнения, първо трябва да обърнете внимание на вашата храна. Вече пролет, не забравяйте това. Консумирайте повече зеленчуци и по-малко месо. Не яжте през нощта и се отказвайте от брашното и сладко. Това е първата стъпка, но вече на този етап много "спортисти" решават да се измъкнат от пътя на борбата, дори да не осъзнаят, че още не са се захванали с него.

Вътре на бедрото е мускул, който изисква почивка. Изпълнете този набор от упражнения не повече от веднъж на всеки два дни. Нека мускулната почивка. Една грешка е да се приеме, че ежедневните дейности ще дадат по-осезаем ефект.

Първото упражнение.
Легнете на гърба си и се съсредоточете върху лактите си. Гладки движения започват да растат краката. Не натоварвайте силно мускулите, вътрешната част на бедрото трябва да е в напълно спокойно състояние. С течение на времето (средно от две седмици или повече), когато смятате, че стречингът ви се е подобрил, упражнявайте по-агресивно, но не и дрънчалки. Трябва да почувствате, че мускулите ви са опънати. Краката трябва да бъдат наведени на коленете, трябва да усетите леко натоварване в слабините. Упражнението се извършва 8 пъти за 3 подхода. Времето, отделено за почивка между подходите, не трябва да бъде повече от тридесет секунди.

Второто упражнение, което е добре ангажирановътрешността на бедрото е следното: легнете на ваша страна, поставете акцент върху лакътя. Постепенно повдигнете крака, който не лежи на пода, нагоре. Опитайте се да не го огънете в коляното. Отначало това няма да работи, но след няколко урока нивото на уменията ви ще се увеличи и в същото време ще се появи добър участък. Извършваме три подхода осем пъти. Интервалът по време на почивка не трябва да надвишава една минута. Опитайте се да повдигнете крака така, че ъгълът между него и втория крак, който лежи на пода, да е на 90 градуса.

Третото упражнение, което включвавътрешността на бедрото стои. Стойте и разстелете краката си малко повече от ширината на раменете си. Бавно прехвърлете теглото на тялото си първо наляво и след това на дясната страна. Подкрепящият крак, който отчита теглото на тялото ви, трябва да се огъва в коляното. Опитайте втория крак възможно най-много. Запомнете: правете упражнения бавно и гладко. Това не е бокс - нямаме нужда от резки движения и съпътстващи наранявания. Честотата на упражненията, както и преди, е еднаква и е равна на три подхода, осем пъти на етапа.

Запомнете: възможно е да помпате вътрешността на бедрото и лесно. Основното нещо е да следите диетата си, да не бъдете мързеливи да правите упражнения и да вярвате в себе си.