Катаболизъм - какво е това? Катаболизъм на мускулите

Всеки начинаещ спортист, който имацелта да отслабнете или да спечелите мускулна маса, независимо от пола, е изправена пред процес на метаболизъм, наречен катаболизъм. Какво е това, какво влияние има върху тялото, как да го стартирате или спрете, ще ви помогне да разберете тази статия. Важно е винаги да се помни, че всички процеси в тялото са присъщи за природата и намесата в тях, без първоначалните етапи на подготовката, може само да навреди много. Ето защо, преди да се втурнете към крайности, трябва да прочетете повече от един материал. Само чрез сравняване на факти от няколко източника можем да направим първата стъпка.

От хода на физиологията

Всеки многократно е чувал за метаболизма, който внаучната среда се нарича метаболизъм. На свой ред той е разделен на анаболизъм и катаболизъм. Какво е това, ще бъде по-лесно да се разбере дали буквално превеждате имената от латински - растеж и унищожение, съответно. Ако състезателят е изправен пред задачата за набиране на мускулна маса - неговият прерогатив ще бъде анаболизъм. За човек, който иска да загуби излишните мазнини - катаболизъм. Всичко е доста просто на нивото на телесното тегло и изгорени калории. Въпреки това, след като е навлязъл на физиологията и без разбиране на биохимичните процеси не могат да се постигнат резултати, които може да срещнете термина "сложни органични вещества", които включват протеини, въглехидрати и мазнини, които пряко участват в обмяната на веществата и са отговорни за изграждането на фигурата на всяко лице.

Провеждане на процеса на загуба на наднормено тегло

Това е известно със сигурност, не самомногобройни прегледи на специалисти и много научни изследователски институти по света, че за да започне катаболизма, е достатъчно да консумираме по-малко калории и да харчим повече. Разликата между консумираните и консумираните калории не трябва да надвишава 15% от дневния прием, в противен случай катаболизмът ще се развие в пълно унищожаване на тялото. Начини катаболизъм на ясен език, за всеки спортист включва окисление на органично вещество, окисление продукт транспорт в митохондрии на клетки за горене и енергия освобождаване. Тук на този етап за един човек, най-важното е да участват в окисляването на мазнините, а не протеин, или в процеса на загуба на тегло и мускулна маса ще вземе, че много по-трудно да се възстанови от мазнините в тялото.

Правилното хранене

Катаболизмът на мускулите със загуба на тегло е неизбежен, какво ще станенито спортисти и треньори. Но тя може да бъде сведена до минимум чрез доставяне на тялото с необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини. Мазнините и въглехидратите не могат да бъдат напълно подрязани от диетата и диети, в които се рекламират, трябва да бъдат заобиколени. Човешкото тяло може да извлече необходимото количество енергия от мускулите и при най-малка възможност, пестенето на енергия, ще се превърне в такъв магазин за мазнини, което ще бъде много трудно да се получи.

Изчисляването на мощността е проста. Средно изискването за калории на тялото е 33 kcal на килограм тегло. Необходимостта от белтъчини и въглехидрати е съответно 3 и 4 грама на 1 килограм човешка маса. Останалото е мазнини. В един грам протеин и въглехидрати - 4 kcal, а в грам мазнини - 9 kcal. Това означава, че за един спортист с тегло 80 кг, трябва да консумирате 2640 kcal. След математически изчисления, за да не се стига до мускулен катаболизъм, се нуждаете от 240 грама. протеин, 320 g. въглехидрати и 44 грама мазнини. Намажете мазнините и въглехидратите с 3-5% на ден, ако се чувствате по-зле, спрете.

Химическо начало на катаболизма

Повечето спортисти в търсене на бързорешенията прибягват до лекарства, които предизвикват чисто мастния катаболизъм. Какво е това, разбирам, че ще бъде по-лесно, ако си представим една програма, която може да бъде изтеглена в човешкото тяло, настройка на параметрите - вземете енергия само от мастните клетки всички входящи протеин се изпращат до сградата на мускули и излишните въглехидрати в никакъв случай да не се отлага резерв и отстранете от тялото естествено. Това е напълно възможно, когато приемате хормонални лекарства или използвате специални растителни компоненти. За много хора такава "намеса в системата" ще бъде безболезнена. Напълно спирайки катаболизма на протеините, спортистът бързо се отказва от мастни депозити. Някои могат да повредят сърдечно-съдовата система, да разрушат метаболизма, да развият алергии, да станат безплодни и т.н. Във всеки случай първо трябва да направите общ кръвен тест и само след като установите своето предразположение към заболявания, консумирайте химически лекарства.

Биологично активни добавки

Катаболизмът на мускулите може да бъде преодолян чрез допусканеспециални хранителни добавки, наречени протеин, заменяеми и незаменими аминокиселини. За тях са написани много статии и рецензии, а правилният избор за начинаещ спортист ще помогне на специализирани информационни източници (както и на треньор). Остава само да се обясни, че в процеса на изгаряне на мускулите за получаване на енергия, когато подготвеният протеин се получава отвън, мускулът може да се възстанови. Както знаете, протеинът в организма се синтезира за аминокиселини, а тези, от своя страна, участват в синтезата на изграждащия протеин за мускулите. Ето защо много спортисти прибягват до напълно безвредни, синтезирани от растителни или животински белтъчни протеини и аминокиселини.

Активен начин на живот

След като научихме за катаболизма, какво е и как да го използваме правилно, остава да разберем какви други външни фактори влияят върху метаболизма и могат да предизвикат разрушаването на протеина в организма.

Липса на сън. В един сън тялото не почива, тъй като половината от населението на света вярва, но преразпределя ресурси. След тежко тренировка той възстановява и укрепва мускулите. Или той продължава да извлича енергия от мазнини в съответствие с вече стартирана програма. Съответно, липсата на сън нарушава важни процеси и води до стрес.
Стрес. Така че организмът е подреден, че в случай на стрес се произвежда хормон кортизол, който, унищожавайки протеина, участва в синтеза на глюкоза. А неизползваната глюкоза се синтезира в мастните клетки.
Подкрепете метаболизма. Не е чудно, че много треньори силно препоръчват да пиете 3-4 литра вода на ден и да ядете малки количества, като го разбивате на няколко рецепции. Всичко това принуждава организма да извършва синтез на сложни вещества без спиране. Необходимите елементи се предават бързо на дестинациите и всички шлаки се отстраняват естествено от тялото.