Как правилно да се люлее във фитнес за увеличаване на теглото и за отслабване
Повечето начинаещи, които не знаят как да тренират правилно във фитнеса, признават една и съща типична грешка:
Подготовка за класове
На първо място, решете на фитнес итреньор. Консултирайте се с него как да се храните правилно и как да се движите правилно в салона. Ако треньорът ви даде достатъчно време и обясни, че всичко е на разположение и е изключително ясно, можете да "уредите" тук. Предварително се погрижете за формата за обучение: дрехите трябва да са умерено свободни, вентилирани, за предпочитане памук.
Работен план
Ако сте начинаещ и сте виждали само симулаторивитрина на спортен магазин или реклама, пътят към успеха се крие в треньора. Тук често се допускат следните грешки: мнозина смятат, че ще се справят със съветите на приятели или просто могат да повторят упражненията за другите. В повечето случаи това не работи. Само треньорът може да обясни всички финес на този спорт: как правилно да се люлее във фитнес залата, как да се правят упражнения, колко да почивате между подходите. Освен това, най-практичното индивидуално обучение, на което ще изработите всички мускулни групи и ще постигнете целите си.
Как да работите правилно във фитнес залата
Да се практикува в салонарезултатите и донесе удоволствие, не трябва да ви безполезно да ви уморявам. Ясно е, че просто не е така. Самото обучение е разделено на три части:
- загряване;
- Упражнения по сила;
- кардио.
Загрява се обикновено се състои от скачащо въже илиджогинг на пистата, също е важно да вървим на орбитата. Освен това трябва да изработите добре мускулите на пресата, тъй като основното натоварване по време на тренировка е на гърба. Средната продължителност на тренировката е 10-15 минути. Упражнения по сила - това е основната част от обучението. Направете програма и обяснете как правилно да се люлее във фитнеса трябва да треньор, също в неговите задължения включва временна консултация за коректността на упражненията. По принцип тренировъчните групи от мускули се редуват, например, в понеделник основният акцент е върху краката, в сряда на гърдите, в петък на гърба. Средната продължителност на тренировките за сила е 50-60 минути. Правилното завършване на обучението е кардио. През този период това е най-голямотоброй калории. Добър пример за извършване на кардио упражнения е интензивната работа на пистата. Продължителността на този етап е 15-20 минути. По този начин, средната тренировка трябва да отнеме около час и половина.
Да разберете как правилно да се люлеетефитнес, трябва ясно да зададете цели. Ако желаният резултат е увеличаване на мускулната маса, тогава е необходимо да работите с голямо тегло със среден брой подходи (10-12 пъти). Ако дойде да отслабнете или да дадете облекчение на тялото, теглото на снаряда трябва да е малко, а прилагането на подходите да е максимално (30-40 пъти).
развлечение
И, разбира се, не забравяйте за останалото. За растежа на мускулната маса е просто необходимо. Ето защо не ходете на фитнес всеки ден и се изчерпвайте с тренировки: най-добрият вариант за начинаещ е три пъти седмично.
