Как да увеличите гръдния кош и да укрепите гръдните мускули?

Въпреки факта, че повечето мъже водятзаседнал начин на живот и не посещават фитнес залата, повечето от тях искат мускулите им да се откроят, а гърдите са силни и здрави. Съвременният начин на живот, където остава много малко време, диктува нашите условия, в резултат на което не винаги е възможно да посетите фитнес залата. Не трябва обаче да се отчайвате, защото можете и трябва да правите у дома, за да се поддържате в добра физическа форма. Как да разширите гръдния кош и какъв вид упражнение трябва да се направи за това?

На първо място, трябва да се запознаете с някои правила за извършване на упражнения за гърдите, при които можете в най-кратки срокове максимално да ги укрепвате:

Правило 1. Трябва да се разработи график за класовете и да се създаде дневник за самоконтрол. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че системното обучение е ключът към вашия успех.

Правило 2. Колкото по-широко е хватката пред теб, толкова по-силни са външните мускули на гръдния кош

Правило 3. Колкото по-високи са ръцете над главата, толкова повече горният гръден кош

Правило 4. Гледай дъха си. Спомнете си, вдишайте - когато релаксирате, издишвате - когато изпълнявате силата на упражнението.

Правило 5. Нека мускулите почиват. Когато започнете тренировка, най-добре е да го правите всеки ден.

Сега трябва накратко да говорим за физическотоструктурата на човешките гръдни мускули, тъй като без да се знае теоретичната част, ще бъде трудно човек да разбере как да разшири гръдния кош и какви упражнения да се използват за това. Гръдният мускул е един от най-широките в човешкото тяло, поради което за неговото укрепване и развитие е необходимо да се прилагат различни упражнения. Като правило в обикновения човек вътрешните мускули на гръдния кош са слабо развити, в резултат на което се образува малко потапяне в средата на гръдния кош. Това се дължи на факта, че обективно външните мускули на гръдния кош се обучават автоматично, защото участват в извършването на различна физическа работа. Ето защо, за пропорционално допълнение, всички мускули на гръдния кош трябва да бъдат обучени.

Така че, тук са основните упражнения за мускулите на гръдния кош:

1. Стискане от пода по обичайния начин. Ръцете са поставени малко по-широки от раменете, краката са затворени, дишането е равномерно. Изпълнява се по следния начин: гладко спускане на тялото надолу, след което стискаме ръцете и се изправяме. Желателно е да се извършват 18-20 последователни пъти за 3 подхода.
2. За да увеличите гръдния кош, можете да приложитепри което краката са над нивото на главата. Извършвайки това упражнение качествено, можете бързо да изпомпате както вътрешни, така и външни гръдни мускули.
3. Дълбоко натискане нагоре от столовете с опъване. За да се развият мускулите, е необходимо да се изпълняват стречинг упражнения. Ние легнахме в стартовата позиция, облегнахме се на ръцете и краката на столовете, след което изпълняваме 15-кратно натискане, като дълбоко огъвахме цялото тяло надолу.

Изпълнение на този прост комплекс от упражнения през 2007 гВ рамките на 3 месеца веднага ще забележите значителни промени в тялото си. Първоначално мускулите ще станат твърди и еластични, след което ще започне тяхното постепенно израстване. По този начин всеки, който се е запознал с основните правила за упражнения, ще може да отговори на въпроса как да се увеличи гръдния кош в дома.

В заключение, трябва да кажем няколко думиправилното хранене, което е много важно при изпомпване на мускулите. Опитайте се да подредите вашата диета по такъв начин, че в менюто ви има голямо количество протеинови храни, както и плодове и плодове. В допълнение, трябва също да ядете каша, защото въглехидратите ще имат положителен ефект върху тялото ви.

Знаейки как да увеличавате гърдите, всекичовек може да затегне мускулите си и да подобри физическата форма на тялото. Най-важното е да се наблюдава систематичният характер на класовете и да се премине системно към целта.